Massaj tanadagi mushaklarning kuchlanishini yumshatishga, tinchlanishga, baxt va mamnuniyat hissini berishga yordam beradi. Ba'zi turdagi tasalli beruvchi massajlarni uyda mustaqil ravishda amalga oshirish mumkin, deb suhbatlashdi mutaxassislar kp.ru ga.
Massaj jimjit muhitda, gadjetlar o'chirilgan holda amalga oshirilishi kerak. Tinchlantiruvchi moydan foydalanish mumkin.
Qo'llaringizni elkangizga bosh barmog'ingiz bilan yuqori orqa tomonga qo'ying, qolganlari bo'yinbog'ingizning yon tomoniga. Butun qo'lingiz bilan dumaloq harakatlarni bajaring, dumaloq harakatlarga umurtqa pog'onasining ikkala tomonida, yoqa chizig'idan bir oz pastroqda turing.
Chuqurroq va tasalli beruvchi massaj uchun mutaxassislar dumaloq harakatni saqlab, bir vaqtning o'zida ikkala qo'lni bir yelkada ishlatishni maslahat berishadi. Ushbu usul stressni engillashtiradi va mushaklaringizni bo'shatadi.
Bosh massaji stressni engillashtirishga yordam beradi - u asli Hindistondan va qadimgi Ayurveda davosiga asoslangan. Qo'llaringizni, barmoqlaringizni bir-biringizga, boshning yon tomonlariga qo'ying. Sochlaringizni shampun bilan yuvayotganday sekin qo'llaringizni yuqoriga ko'taring.
"Boshning ustiga chiqqandan so'ng, barmoqlaringizni yumshoq siljiting, so'ngra qo'llaringizni pastga tushiring va boshning boshqa joyiga o'tkazing", - deya maslahat beradi mutaxassislar.
Yuz massaji qon oqimini yaxshilashga, terini yosh va yangi qilishga yordam beradi. Namoz o'qish uchun qo'llaringizni peshonangizga qo'ying, ularni bir necha marta pastga suring. Burni ko'rsatkich barmog'ingiz bilan ishlang, so'ngra ularni jag'ingizga olib boring va dumaloq harakatlar qiling. Keyin bosh barmog'ingizni yuqori labning o'rtasidan yuqorisiga qo'ying. Ikki tomondan bir necha marta pastga siljiting. Xuddi shu narsani lablarning pastki qismi bilan takrorlang.
“O'rta va ko'rsatkich barmoqlaringizni ma'badingizga olib boring va aylana bo'ylab harakatlaning. Oxirida, ikkala qo'lingizni peshonangizga qo'ying va mashg'ulotni yakunlash uchun barmoqlaringizni bir necha marta siljitish uchun silliq harakatlardan foydalaning », - deb maslahat berishadi shifokorlar.
Bundan tashqari, tasalli beruvchi qo'l va oyoq massajini qilishingiz mumkin. Bu kun bo'yi qo'llari bilan ishlaydigan yoki ko'p vaqtni oyoqlarida o'tkazadiganlar uchun foydalidir.
"Sherik uchun o'z-o'zini massaj qilish yoki massaj qilish xavfli emas va hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas, albatta bu zarar qilmaydi. Va har qanday massaj singari u qon oqimi va limfa oqimini yaxshilashga qaratilgan va hech qanday nojo'ya ta'sirlarga ega emas", dedi endokrinolog, sport shifokor, reabilitatsiya terapevti Boris Ushakov.
Manba: kp.ru
