Kechki mashg'ulotlar kabi jismoniy faollik bilan ham, harakatsiz turmush tarzi ko'plab oqibatlarga olib keladi. Kambag'al holat, tushkun kayfiyat, mayin rang va kellik - bu ularning bir nechtasi. Va agar ishxonada o'tirgan rejim muammosiz yotadigan uyga o'tsa va u kundan-kunga davom etsa? Qo'rqmaylik, lekin agar siz sport rejimingizni tubdan qayta ko'rib chiqmasangiz, yaqinda yotish rejimiga o'tishingiz mumkin. Ushbu beshta oddiy usul yordamida siz o'zingizni to'g'ri holatga keltirishni tezda to'g'rilashingiz va hushyor, sportli va jismoniy holatingizni saqlashingiz mumkin.
Yelkaning aylanishi
Ko'pchilik e'tiborsiz qoldiradigan qurolsiz oddiy mashq. Siz buni stulingizdan turmasdan qilishingiz mumkin, ammo uning samaradorligi shunchaki ajoyibdir. Oddiy oldinga va orqaga yelkalar sizning elkama pichog'ingiz orasidagi mushaklarni kuchaytirishga va bo'yningizni bo'shatishga yordam beradi. Orqa tarafdagi noqulaylik uchun ko'pincha ushbu ikki soha javobgardir.
Ertalabki gimnastika
Yogi bo'lish umuman zarur emas, ammo yengil ertalab mashqlari duruş uchun muhim bo'lgan elkalarni, orqa, bo'yin va boshqa mushak guruhlarini kuchaytirishi mumkin. Ertalab qizdirilgan muskullar yaqinlashib kelayotgan ko'p soatlarni yaxshi qabul qiladi. Ertalabki mashqlar uchun ideal variant an'anaviy xigong kompleksi bo'lib, unda harakatlar samarali nafas olish bilan sinxronlashtiriladi. Taxtalar, itarish va tortib olishlar orqa mushaklarini isitish uchun juda mos keladi.
Boshni orqaga qaytarish
Ko'pincha orqa miya egriligining sababi "matn bo'yni" sindromi - bosh oldinga egilgan. Yuklanishning o'xshash o'sishi kompyuterda ishlash, smartfonlardan foydalanish va uzoq vaqt o'qish paytida yuz beradi. Bularning barchasi umurtqaning qaytarilmas egriligiga olib keladi. Profilaktika chorasi sifatida boshni orqaga tashlash va bo'yin bachadon umurtqasi harakatlarini maksimal darajada oshirish bilan bog'liq bo'lgan bo'yin mashqlaridan foydalanish tavsiya etiladi.
Devorga qarshi turing
O'zingizning holatingizni yaxshilash uchun murakkab mashqlarni bajarish shart emas - faqat devorga qarshi turishingiz, iloji boricha bo'shashishingiz va u erda bir muddat turishingiz kerak. Ushbu mashqlar tanadagi muvozanatni his qilish va muammolarni aniqlashga imkon beradi. Keyingi qadam - devorni orqangizni bosgan holda cho'ktirish.
Shavasana
Klassik "murdaning pozasi" - shavasana ko'plab yoga usullarida, odatda chuqur yengillikka va butun tanani maksimal darajada mashq qilishga olib keladigan usullarda asosiy hisoblanadi. Shavasana qilish juda oson - qattiq polda gilamchada chalqancha yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing, iloji boricha bo'shashtiring va nafasingizni bir tekis tartibga soling. Shavasanada kamida 10 daqiqa yotish - amaliyot qancha uzoq davom etsa, shunchalik ko'p foyda keltiradi.
