Yuzni Fitnes Nima?

Mundarija:

Yuzni Fitnes Nima?
Yuzni Fitnes Nima?

Video: Yuzni Fitnes Nima?

Video: Yuzni Fitnes Nima?
Video: 100% ЭТОТ МАССАЖ ЛИЦА СДЕЛАЕТ ВАС КРАСИВЕЕ ЗА 5 МИН В ДЕНЬ ЯПОНСКИЙ ФОЙДАЛИ МАСЛАХАТЛАР 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

tni go'zallik va sog'liqning bitmas-tuganmas manbai deb atash mumkin. Biz tanani yaxshilash uchun mashq qilamiz. Xuddi shu narsa yuz bilan, keksalik davrini kechiktirish yoki plastik jarrohlik amaliyotisiz "minus 10 yil" samarasini olish bilan amalga oshirilishi mumkin.

Kimga kerak

Image
Image

Yoshi hech kimni ayamaydi. Yillar davomida yuz terisi ohangini, elastikligini va silliqligini yo'qotadi, ajinlar paydo bo'ladi, "shishgan" oval, ikki tomonlama iyak, mushaklarning massasi pasayadi, limfa turg'unligi paydo bo'ladi, to'qimalarda mikrosirkulyatsiya sekinlashadi va qoshlar tushadi. O'zgarishning asosiy aybdorlari zaif yuz mushaklari bo'lib, ular yuz ramkasini yaxshi holatda saqlashga mo'ljallangan. Face fitness qarishning birinchi, ikkinchi va hatto uchinchi belgilarini yo'q qilishni istagan ayollar uchun sehrli go'zallik tabletkasiga aylanadi.

Bu nima

lex bir nechta mashqlardan iborat va 10-15 daqiqa davom etadi. Bu yuzning mushaklarini kuchaytiradi va nazolabial burmalarni, ko'z ostidagi sumkalarni va peshonadagi ajinlarni tekislaydi. Texnika deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Ikkala yosh nimfalarga ham darslar o'tkaziladi, shuningdek, 40 yoshdan oshgan ayollar ham bor.. Asoslar So'nggi yillarda yuzni fitness dasturlari juda xilma-xil bo'lib chiqmoqda. Asosiy kompleks uning kashfiyotchisi Kerol Magioning "Teri va yuz mushaklari uchun aerobika" bestsellerini yozgan majmuasi hisoblanadi. Dasturning asosiy qismi 13 ta mo''jizaviy mashqlarni o'z ichiga oladi. Asosiy narsa - tavsifni aniq ta'qib qilish, aks holda vaziyatni og'irlashtirishi oson.

Isitish-sovitish

Yuzni qurish bir necha bosqichda amalga oshirilishi kerak. Birinchidan, yuzingizni va bo'yni engil massaj bilan mushaklaringizni qizdiring. Mashqlar o'zlari bajaradi. Mushaklaringiz o'rtasida va oxirida bo'shashsin. Kun davomida bu qiyin, shuning uchun mashg'ulotni kechqurungacha qoldirgan ma'qul. Tayyorlash Go! Barcha mashqlar uchun umumiy qoidalar: ikkala qo'lingiz yoki yuzingizda, yoki taranglikni yaratish uchun devorga suyanasiz. Yelkalarni orqaga, oldinga qarab qo'ying, oyoqlaringizni erga qo'ying. Ko'zlaringizni oching Ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan qoshlaringiz o'rtasida kattalaringizni ko'zlaringizning tashqi burchaklariga egib oling va 30 soniya davomida ko'zlaringizni mahkam yoping.

Kanalni tekislang

Bir qo'lning barmoqlari qoshlar orasida yotadi va ularni 20 soniya davomida yuqoriga ko'taradi. Pastki qovoq ko'tarilishi Bir qo'lning indeksini va bosh barmog'ini ko'zning tashqi burchaklariga qo'ying va pastki qovoqlarini 30 soniya davomida ko'taring.

Olmani quyish

Og'zingizni oching va tishlarini ochib, lablaringizning burchaklaridan torting. Bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i og'iz burchaklarida yotadi, yonish hissi paydo bo'lguncha dumaloq harakatlarni bajaradi, keyin esa aksincha - ikkala o'zgarish 20 soniya davomida. Cheek Energizer lablaringizni xuddi "O" deyayotgandek tekislang, xuddi bosh barmog'ingizni va ko'rsatkich barmog'ingizni yonoqqa qo'ying. Og'zingizni tor gorizontal ovalga burang, yuqori labingiz bilan jilmayib va "E" deganday - ketma-ket 10 marta.

Burunni o'zgartirish

Burun uchini ko'rsatkich barmog'ingiz bilan qattiq ko'taring, yuqori labni pastga torting va bo'shashtiring - 20 marta takrorlang.

Labni ko'tarish

Og'zingizni yoping, lablaringizning burchaklarini mahkamlang va ular yuqoriga va pastga harakatlanishini tasavvur qiling. Bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingizning xayoliy harakatlarini yonish hissi paydo bo'lguncha kuzatib boring.

Tomoq lablari

Yuqori labni ichkariga tiqing, xuddi barmog'ingiz bilan o'rtani kichik dumaloq harakatlar bilan urib qo'ying, xuddi to'pni sindirib tashlaganday - 20 soniyagacha. Keyin og'zingizning burchaklariga bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz bilan kichik dumaloq harakatlar bilan teging - yana 20 soniyagacha.

Nasolabial

Boshingizni va ko'rsatkich barmog'ingizni og'zingizning burchaklariga qo'yib, lablarini tor vertikal ovalga qo'ying, ularni 30 soniya davomida nazolabial burmalar bo'ylab asta-sekin yuqoriga va pastga siljiting.

Bo'yin ohangda

Qo'lingizni bo'yningizning old qismiga o'rab oling, boshingizni ko'taring va dam oling. 20 marta takrorlang.

Chin

Tishlaringizni lablaringiz bilan yoping, sekin og'zingizni besh marta oching va yoping. Buni takrorlang, boshingizni ko'taring, orqaga torting va shu holatda 20 soniya turing.

Biz oval tutamiz

Og'zingizni lablarini tortib oching va tishlarini yoping. Yon tomondan yuqoriga va yon tomonlarga harakatlanayotgandek, yonoqdan bir qo'lning bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'ini toj tomon harakatlantiring. 20 marta takrorlang.

Bo'yin va jag '

Qo'lingizni jag'ning balandligi bilan bo'yinning old qismiga qo'ying. Tabassum bilan tilingizni chiqarib, uchi bilan burunga etib boring. Devorni ushlab turing va 30 marta tebranadigan stulga o'xshab undan uzoqlashtiring. Xuddi shu narsani takrorlang, boshingizni o'ng yelkangizga, so'ng chap tomonga o'gir - har safar 20 marta tebranish qiling.

Bu qancha davom etadi?

Yuzni fitnes kümülativ xarakterga ega, kimdir maqsadga tezda erishadi, kimgadir ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Hammasi yoshga va kelib chiqishga bog'liq. Shish etarli darajada tez yo'qoladi, teriga yangi, sog'lom va tonna bo'ladi.

Tavsiya: