Yozga, to'yga, tug'ilgan kuniga qadar vazn yo'qotish - umuman, nima bo'lishidan qat'i nazar, tezda shaklga kelish uchun. Ehtimol, bu muammo sizga yaxshi tanish, ammo siz o'zlariga nisbatan munosabatni nafrat kategoriyasidan hech bo'lmaganda norozilikka o'tkazish uchun ko'p yillar davomida ortiqcha vazn bilan kurashgan odamlar borligi haqida o'ylamasligingiz mumkin. Kilogrammni yo'qotishda asosiy narsa haddan oshmaslikdir: nega qattiq ochlik va og'irlikni oshirishni istasangiz, og'irlikni yo'qotishni istasangiz, ushbu maqola va TLC kanalida boshlangan "Qo'shimcha teri" loyihasi sizga ayting
Keyin ro'yxatni iste'mol qiling: olma istamang
Kimdir kemalar ro'yxatini to'liq engib chiqmagan, ammo vazn yo'qotish uchun ovqatlanishingiz kerak bo'lgan mahsulotlar ro'yxatidagi barcha narsalarni o'rganishingiz kerak. Ha, to'g'ri: agar siz to'satdan burger va koladan olma va kefirga o'tsangiz, vazn kamaymaydi, lekin u asta-sekin keta boshlaydi, ammo to'g'ri menyu tuzganingizda. Agar o'zingiz buni qila olmasangiz - ehtimol siz uchun jasur yangi dunyo ochadigan ovqatlanish mutaxassisiga murojaat qiling. Bilasizmi, olma shakarga to'la, kefirda glyukemik indeks yuqori, shuning uchun ularni "shok" dietasining ko'plab tarafdorlari singari tunda ham iste'mol qilish mumkin emas? To'g'ri, ular deyarli bilishmagan va bunday chiplar juda ko'p - ammo ular aytganidek, kim ogohlantirilsa, u qurollangan.
To'g'ri ovqatlanish rejimiga o'tish har doim chiroyli ko'rinish uchun yashil, tuzsiz va qaynatilgan ovqatlarni iste'mol qilish kerakligini anglatadi. Birinchidan, sog'lom ovqat juda mazali, uni tayyorlashga vaqt ajratish va mahsulotlarning yangi kombinatsiyalarini o'rganish kerak, bu har kuni o'zingda ko'tarib yurishing kerak bo'lgan ortiqcha yog'ga nisbatan unchalik qiyin emas. Ikkinchidan, siz qovurilgan kartoshka, shirinliklar yoki xamir ovqatlariga bemalol ega bo'lishingiz mumkin, lekin vaqti-vaqti bilan va ozgina bo'lsa ham. Kaloriya hisobi vazn yo'qotishda katta yordam beradi - ovqatlanish mutaxassisi o'z holatida bo'lish uchun iste'mol qilish kerak bo'lgan kunlik nafaqani aniqlaydi. Standartga kiritadigan narsalar sizga bog'liq, lekin kuniga bir marta quti shokolad yoki panjara qilingan tovuq go'shti o'rniga 5-6 sog'lom va muvozanatli taom bo'lsin. Ha, bu juda zerikarli tuyuladi, ammo bu raqam sizning talabangizning kitobi: siz 30 yoshgacha u uchun ishlaysiz, keyin u siz uchun ishlaydi.
Yog 'chiqindilari: ozish uchun ovqatlaning
Siz ovqatni tortishingiz, kaloriya va BJU sonini hisoblashingiz, kerakli ovqatlarni chiqarib tashlashingiz va qo'shishingiz mumkin (yoki bularning hammasini qilmang), asosiysi iloji boricha ko'proq kaloriya sarflashdir. Biz yugurish yo'lakchasida o'tkaziladigan soatlar haqida gapirmayapmiz, chunki hamma narsa me'yorida bo'lishi kerak, ammo ozish siri aynan iste'mol qilingan kaloriyalar sonining ko'payishida. "Ikki bo'lak pirogni iste'mol qiling, men kechgacha och qolaman" yoki "oltigacha hamma narsani qilishingiz mumkin" uslubida qochish yo'llarini qidirmang. Yo `q mumkin emas. Siz na och qolishingiz va na biron bir narsani eyishingiz mumkin. Ro'za tutish paytida tanani zo'riqishlarni zich gavjum protein kabi to'plashni boshlaydi, shuning uchun har qanday mos ovqatdan yog'ni siqib chiqaradi, shunchaki qiyin paytlarda saqlash uchun. Oziq-ovqat mahsulotlarini o'z-o'zini aldash bilan yanada osonroq bo'ladi - agar ertalab siz bodring, tvorog va baliq iste'mol qilsangiz va soat to'rtda to'satdan bir shokolad va bir paket chiplarni iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotishingizga hech narsa yordam bermaydi.
Yog'dan qutulish uchun nafaqat dietani o'zgartirib, eng yaqin supermarketning non bo'limidagi nonlarni o'rniga o'zingizning bulochkangizni silkitishni boshlashingiz kerak - shuningdek, sport bilan shug'ullanishingiz, ko'proq suv ichishingiz, kamida 6-8 uxlashingiz kerak kuniga bir soat va asabingizni nazorat ostida ushlab turing. Menyuingizdagi oqsillarni, yog'larni va uglevodlarni qanday qilib to'g'ri birlashtirishni o'rganing, tushlik qutisi va bir shisha suv sotib oling va sport zaliga borishga vaqtingiz yo'q bo'lsa, hech bo'lmaganda ko'proq yurishga dangasa bo'lmang. Biz tushunamizki, bu butun jarayon bir qarashda murakkab va chalkash tuyuladi, ammo aslida ozish hayotni bir zumda teskari tomonga burishni emas, balki uning asta-sekin o'zgarishini talab qiladi. Buni o'yin sifatida tasavvur qiling - masalan, o'zingizga bir necha hafta bering va shu vaqtgacha yangi usulda ovqatlaning, etarli darajada uxlang va mashq bajaring, muvaffaqiyat uchun o'zingizni mukofotlang, muvaffaqiyatsizliklar uchun o'zingizni tanqid qilmang va ushlab turishga harakat qiling. Siz nimaga qodirligingizdan hayron qolasiz va bundan albatta bahramand bo'lasiz. Agar yo'q bo'lsa, siz har doim to'xtashingiz mumkin, chunki kundan-kunga nafratli harakatlar qilishning yaxshi tomoni yo'q. Oxir oqibat, agar sizda faqat 3-5 qo'shimcha funt bo'lsa, bu juda muhim emas - bundan tashqari, bu sizdan boshqa hech kimga ahamiyatsiz.
Ortiqcha teri: pichoqning chetida
Kilogrammni qancha ko'p va uzoqroq vaqt davomida yo'qotsangiz, yog'ni to'kish shunchalik qiyinlashadi, ammo natijalar bunga loyiqdir. Ko'pchilik, ayniqsa ortiqcha vaznga ega bo'lganlar, shunday deb o'ylashadi: sport zalida bir necha soatlab terlaganingizda va brokkoli foydasiga pitssadan voz kechganingizda, bu azobning barchasi muvaffaqiyat bilan tojda bo'lishiga umid qilasiz. Shu bilan birga, ortiqcha yog'dan muvaffaqiyatli xalos bo'lgandan so'ng, yangi muammo paydo bo'ladi - ortiqcha teri. Agar biror kishi 15-20 kilogramm vazn yo'qotsa yoki undan ham ko'proq bo'lsa, terining terisi yumshoq bo'ladi: ilgari yog 'bilan to'ldirilgan hamma narsa shunchaki söndürülen shar kabi osilgan. Siz dumbbelllarni ko'tarishda va karamni xohlagancha chaynashda davom etishingiz mumkin, ammo bu sizni o'tmishni eslatuvchi yukdan xalos etmaydi: ortiqcha operatsiya faqatgina ortiqcha terini olib tashlashga yordam beradi, agar u juda ko'p bo'lsa.
