Va tayyorlash sifati, siz bilganingizdek, uchta asosiy omilga bog'liq: sog'liqni saqlash holati, funktsional parametrlar va etarli darajada tiklanish jarayoni. Biroq, tepada bo'lish istagi ba'zan mantiqni engib chiqadi. Va aniq rejasiz intensiv mashg'ulotlar ortiqcha mashg'ulotlarga va hatto jarohatlarga olib keladi. Sog'lig'ingiz uchun samarali va xavfsiz mashq qilish uchun nima qilish kerak?
Barmog'ingizni pulsga tuting
Velosiped sporti bilan shug'ullanadigan har bir kishi (yugurish, velosiped haydash va h.k.) biladi: yaxshi natijaga erishish uchun siz, avvalambor, sog'lom yurak va bo'g'imlarga ega bo'lishingiz kerak. Bundan tashqari, siz tezlikni va aerobik chidamliligini, shuningdek yuqori reaktsiya tezligiga ega bo'lishingiz kerak. Shuningdek, sportchining tanasida yog 'zaxirasining past darajasi (aholining o'rtacha ko'rsatkichlariga nisbatan) bo'lishi kerakligini eslatib o'tish muhimdir.
Agar siz yugurishni juda yaxshi ko'rsangiz yoki masalan, triatlonda o'zingizni sinab ko'rishga qaror qilsangiz, tanangizni har tomonlama tekshirishingiz kerak bo'ladi. Velosiped sporti bo'yicha uchinchi Xalqaro konventsiya - 3Start konvensiyasi doirasida maslahat Heraklion Med sport tibbiyoti markazining bosh shifokori, eng yuqori toifadagi funktsional diagnostika va sport tibbiyoti shifokori Linda Elenaga berildi:
- Tana tarkibini aniqlang - masalan, suyaklaringizni, yog 'to'qimangizni va mushaklaringizni aniq tekshirishga imkon beradigan densitometriyani bajaring. Siz biompedans usulini tanlashingiz mumkin, ammo bir xil apparatda tekshiruvdan o'tish muhimdir, chunki uning ma'lumotlari turli klinikalarda yoki sport klublarida datchiklarning joylashgan joyiga qarab xato bo'lishi mumkin;
- qonni biokimyoviy tekshiruvidan o'tkazing (shu jumladan anaerobik chegarangizni aniqlash uchun laktat);
- yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanishining xavf omiliga aylanishi mumkin bo'lgan metabolik sindromni (insulinga qarshilik) chiqarib tashlang;
- Sizning bazal metabolizm tezligingizni bilib oling (tanangiz uchun zarur bo'lgan kkal iste'mol qilish darajasini aniqlash);
- Oyoqlarni tekshirish (podoskopiya) - bu yuguruvchilar uchun ayniqsa muhimdir.
Natija uchun harakat qiling, lekin aql bilan
Treningga to'g'ri yondoshish, odatda tsiklik sportlarda uchraydigan sport kasalliklaridan qochishga yordam beradi. Ko'pincha, sportga qiziqadigan havaskorlar, birinchi muvaffaqiyatlaridan so'ng, o'zlarining maksimal imkoniyatlarini bilmasdan, o'zlariga katta yuklarni berishadi. Ba'zilar aniq biron bir mashg'ulot rejimiga rioya qilmaydilar, keyin esa, masalan, marafonni qochib ketishga harakat qilishadi.
Va agar yoshlar tanasi bardoshliroq bo'lsa, unda 32 yoshida to'satdan jiddiy mashg'ulotlarni boshlashga qaror qilganlar uchun ko'pincha muammolar paydo bo'ladi. Shu sababli, bir qator tekshiruvlardan o'tish juda muhim - birinchi navbatda yurak-qon tomir tizimining holati.
“Ba'zi odamlar poyga musobaqalariga go'yo" yig'ilishgandek "borishadi. Keyin biz ularni butalar orasidan topamiz, - deydi Elena Lindiga. "Ular jiddiy masofalarga tayyorgarlik ko'rish qanchalik muhimligi haqida hatto o'ylamaydilar va shuningdek, sportchi musobaqa davomida u bilan nima bo'lishi kerakligi (masalan, ba'zi dorilar), o'zlarini qanday tutish kerakligi to'g'risida umuman tasavvurga ega emaslar."
_Xotira_:
- jiddiy musobaqadan keyin ovqatlanish bir soatdan kechiktirilmasligi kerak, aks holda bu farovonlikning yomonlashishiga va hatto qusishga olib kelishi mumkin;
- Agar siz "iroda bilan" uzoq masofani engib o'tishga qaror qilsangiz, CPK (kreatin kinaz) darajasi keskin ko'tarilishi mumkin va bu ortiqcha ish va mushaklarning buzilishining aniq belgisidir, bu esa tezda tiklanishni talab qiladi.
Yaxshi dam oling
Siz o'qitishda va malakangizni oshirishda, tiklanish va reabilitatsiya muhimligini unutmang. Hamma uchun aniq tavsiyalar berish mumkin emas, ular sportchining individual xususiyatlariga bog'liq. Ko'pincha bizning his-tuyg'ularimiz tanadagi nosozliklar mavjudligini aks ettirmaydi, lekin to'planib, ular bitta katta muammoga olib kelishi mumkin. Shuning uchun murabbiy va shifokorlar bilan maslahatlashib, tanangizni kuzatib borish juda muhimdir. Ish samaradorligini oshirishda samarali mashq qilish uchun immunitet, biokimyoviy va genetik omillarni nazorat ostida ushlab turish muhimdir.
Xususan, ko'pchilik kasallik paytida, hattoki oddiy shamollash paytida ham jismoniy faoliyatdan qochish haqidagi tavsiyanomaga ko'z yumishadi. "Jiddiy asoratlar, ehtimol siz buni sezmasligingiz mumkin", deydi Linde Elena. - Masalan, yurak urish tezligi oshishi mumkin. Sovuq bilan mashq qilishning tez-tez salbiy oqibati bu yashirin miokardit, yurak mushaklarining yallig'lanishi."
Mutaxassislar to'qimalarni tiklash, gematomalar, shish bilan kurashish, ligamentli apparatni kuchaytirish, metabolizmni yaxshilash va immunitetni tiklash uchun regeneratsiya qiluvchi kremlar va peptid komplekslaridan foydalanishni tavsiya etadilar. Linde Elenaning so'zlariga ko'ra, ultrafonforez ultratovush yordamida dorilarning to'qimalarga tez kirib borishiga yordam beradi. Shuningdek, mutaxassislar bilan individual fizioterapiya muolajalarini va maxsus ichki kiyimlarni tanlashingiz mumkin.
Agar siz sevimli sport turingizni iloji boricha uzoq vaqt davomida o'ynashni va yaxshi natijalarga erishishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizning ishingizni sinchkovlik bilan kuzatib boring va tiklanish muhimligini unutmang. Oxir oqibat, siz biron bir narsaga qaramay, zavq va sog'liq uchun foydalar bilan mashq qilishingiz kerak.
