Kuchli Ko'krak Uchun 5 Ta Salqin Mashq

Mundarija:

Kuchli Ko'krak Uchun 5 Ta Salqin Mashq
Kuchli Ko'krak Uchun 5 Ta Salqin Mashq

Video: Kuchli Ko'krak Uchun 5 Ta Salqin Mashq

Video: Kuchli Ko'krak Uchun 5 Ta Salqin Mashq
Video: Uy sharoitida koʻkrak muskullarini chiqarish. 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Ko'krak qafasidagi muskullar qo'llar yoki elkalardagi muskullar kabi bir xil e'tiborga muhtoj. Shuning uchun biz ularga alohida mashg'ulot o'tkazishga qaror qildik. Uyingizda chiqmasdan bajarishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi mashqlarning bir nechtasi.

Dumbbellni surish

To'g'ri qo'llar ustida yotgan tayanch o'rnini oling. Oyoqlar birgalikda. Xurmolar yerda emas - ular dumbbelllarga o'ralgan. Tana to'g'ri chiziq hosil qiladi. Qorin mushaklari taranglashgan, tos suyagi osilmaydi.

Siqib oling - cho'tkalarning ostiga tushing. Bu sizning ko'kragingizni cho'zadi va ularning ishlashini yaxshilaydi. Dastlabki holatiga qayting va mashqni takrorlang.

Buni 10-15 marta bajaring. Ushbu va quyidagi mashqlar 3-4 to'plamda bajariladi.

Tortmoq

Erga yotib oling. Pastki orqa qismida ozgina burilish mavjud, qorin mushaklari taranglashgan. Oyoqlar elkalarining kengligida, oyoqlaringizni erga qo'ying. Dumbbellni qo'lingizga oling va ularni ko'krak darajasida yoki biroz pastroqda torting. Ammo qo'llaringizni oxirigacha to'g'rilamang - ular tirsaklarga ozgina egilgan bo'lishi kerak.

Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Dumbbell erga tegguncha pastga tushiring. Keyin qo'llaringizni orqaga ko'taring, ko'krak qafasi va orqa mushaklaringizni torting. Qo'llaringizni qat'iy tik holatidadir ko'taring.

12-18 marta takrorlang.

To'pga surish

To'g'ri qo'llar ustida yotgan tayanch o'rnini oling. Oyoqlar birgalikda. O'ng kaft polda, chap palma to'pga suyanadi. Qorin mushaklari taranglashgan, tos suyagi osilmaydi.

Siqib chiqaring. Chap qo'lning ostiga tushiring. O'ng qo'lingizni to'pga, chapni erga qo'ying. Yana siqib chiqaring - o'ng qo'lning ostiga tushing.

Qo'llaringizni o'zgartiring. Har bir qo'l uchun 5-8 marta bajaring.

Elastik tasma mashqlari

Yousteelni ikkala uchidan oling. Sizning kaftlaringizni oldingizga qo'ying.

Asta-sekin qo'llaringizni yon tomonlarga oching va orqangizdan bir oz orqangizni oling.

15-20 marta takrorlang.

Orqaga surish

Ikkita qutiga, ikkita stulga yoki skameykaga suyaning. Oyoqlari biroz egilgan.

Pastdan boshlang - ko'krak qafasi mushaklaringizni yaxshiroq jalb qilish uchun imkon qadar pastroq bo'lishga harakat qiling. Tirsaklar aniq orqaga "orqaga qaytadi" - yon tomonlarga burilmang.

Buni 12-18 marta bajaring.

Tavsiya: