Qanday o'tirishlar, o'liklarni ko'tarish va egilishlar zarar etkazishi mumkin? Biz buni tanadagi fitnes bo'yicha ikki karra jahon chempioni Yuliya Ushakova bilan birgalikda aniqlaymiz.
Yon burmalar
Og'irlikni qo'lingizda ushlab, o'ngga va chapga egilganda, belning mushaklari zichroq bo'ladi. Bu sizning ingichka ko'rinishingizni anglatmaydi! Bel hajmi oshadi - sizga kerakmi?
Squatsga sakrash
Sportchilar ushbu mashqni "burpee" deb atashadi: siz cho'kib, sakrab chiqasiz. Ushbu mashqni qo'lingizdagi og'irliklar bilan to'ldirsangiz, siz tizza bo'g'imlari va umurtqa pog'onalariga katta stressni keltirasiz.
Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa - albatta "burpees" ni unutishingiz kerak! Siqilish, bosim yuki ligamentlar va bo'g'inlar uchun halokatli oqibatlarga olib keladi.
Cho'zayotganda keskin egilib oldinga egiladi
Ko'rinishidan, qanday qilib cho'zish zarar etkazishi mumkin? Uzatilishning o'zi emas, balki to'satdan harakatlar xavfli. Tayyorlanmagan mushaklaringiz "haddan tashqari kuch sarflashi" mumkin. Qo'shimchalar va ligamentlar ham kutilmagan harakatlarga tayyor emas.
Esingizda bo'lsin: cho'zish silliq, asta-sekin manevrdir. Siz og'riq his qilmasligingiz kerak - faqat sog'lom yuk.
Barbell yuqoriga ko'tarilgan holda torting
Jismoniy mashqlar nihoyatda kuchli - bu hatto ayolga o'xshamaydi! Nega buni qilolmaysiz? Birinchidan, bu mushaklarning portlovchi ishi (ular faol ravishda o'sib, bizning hajmimizni oshirishni boshlaydilar), ikkinchidan, mukammal texnikasiz jarohat olish xavfi bor.
Crossfit mashqlari - "chanani itarish"
Ushbu mashqlar erkak tanasining mushaklari uchun mo'ljallangan. U kuchga chidamlilikni rivojlantiradi va ayol qiyofasiga hech qanday yordam bermaydi. Uni fitnes rejasidan chiqarib tashlang va yigitlarga qoldiring!
