Tozalashdan nafratlanasiz, lekin mashq qilishni yaxshi ko'rasizmi? Tozalash uchun vaqt etarli, ammo mashg'ulot uchun emasmi? Shunday qilib, foydali narsalarni foydali bilan birlashtiring - pollarni yuving va yuving, kaloriyalarni yoqing va mushaklarni pompalang.
Uyingizni tozalash kaloriyalarni yoqishning ajoyib usuli, ammo jismoniy mashqlar singari qancha ko'p kuch sarflasangiz, natijalar shunchalik yaxshi bo'ladi. Shuning uchun, darhol jiddiy ish bilan shug'ullaning. Shikastlanmaslik uchun qulay kiyim va krossovkalar kiying.
Mashqingiz samarali bo'lishi uchun biz isitishni boshlashni tavsiya etamiz. Uning uchun idishlarni yuvish juda yaxshi. 30 daqiqada siz 50 kaloriya iste'mol qilasiz. Yukni ko'paytirish uchun tanani pastki qismidagi mashqlarni bajaring. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida turing, oyoq barmoqlaringiz bilan turing va shu holatni o'n soniya ushlab turing va keyin sekin pastga tushing. Ushbu mashqni ikki-uch to'plamda o'n marta takrorlang, vaqti-vaqti bilan bir daqiqalik tanaffuslar qiling.
Mebelni jilolash va changni tozalash sizning qo'llaringiz uchun ajoyib mashqdir. Jilolash uchun mumni ishlating, buzadigan amallar emas - sham bilan surtish ancha qiyin, demak qo'llarning mushaklari yuqori yuk oladi. Bir soat ichida siz 130 kaloriya sarflashingiz mumkin.
Dazmollash unchalik qiyin emas, lekin dazmollashni bir oyog'ida turib ko'rganmisiz? Urunib ko'r! Oyoqlaringizni almashtirishni unutmang.
Dazmol savatini erga qo'yish yaxshidir. Har bir narsaning orqasida egilib yoki o'tir. Asosiy qoidalar haqida unutmang: egilishni amalga oshirayotganda orqangizni tekis tuting. Cho'kayotganda tizzalaringizni to'g'ri burchakka egib oling.
Oziq-ovqat mahsulotlarini tayyorlashni mashg'ulotlar rejangizga kiriting. Maydalang, aralashtiring, urib oling. Ushbu qadamlarning barchasi sizga ko'proq kaloriya sarflashga yordam beradi. Agar siz chindan ham ishni bajarishni istasangiz, o'zingizning noningizni tayyorlang - xamirlash u ko'rinishi kabi oson emas. Ovqat pishayotganda siz taxminan 150 kaloriya yoqishingiz mumkin.
Vakuum. Oldinga va orqaga harakat qilish qorin mushaklari uchun ajoyib mashqdir. Siz soatiga taxminan 190 kkal yutasiz. Tezlikni belgilaydigan jonli musiqa ijro etishni tavsiya etamiz. Bir soatcha parchalanish 240 kaloriya miqdorida yoqib yuboradi, xuddi shu miqdordagi raqs 45 daqiqada yo'qotadi. Vannani 15 daqiqa davomida tozalang va arqon bilan sakrashda qanday stressni boshdan kechirsangiz.
Derazalarni yuving va 30 daqiqada 167 kaloriya yoqing. Katta jismoniy mashqlar kafolatlangan. Bundan tashqari, har bir oynani tozalagandan so'ng, uy mashg'ulotlarini mukammal bajarish uchun 20 marta o'tirish mumkin.
Anastasiya Paxomova, World Class tarmog'ining elita murabbiyi:
- Professional murabbiy sifatida shuni aytamanki, hech qanday uy yuki fitnes mashg'ulotlarini o'rnini bosa olmaydi. Fitness - bu sog'liq, go'zallik va uyg'unlik. Treningda ma'lum bir maqsad bilan birlashtirilgan yuk va intensivlikning asta-sekin o'sishi, isinish va sovish, mashqlar mavjud. Tozalash, ehtimol kerakli natijani bera olmaydi. Ammo siz uchun tanangiz uchun foydali narsalar bilan kerakli tozalashni amalga oshirishda yordam beradigan ikkita maslahatim bor.
Faol va qiziqarli musiqani yoqing. Bu nafaqat kayfiyatingizni oshiradi, balki faolroq harakatlanishingizga yordam beradi. Qo'shiq kuylash va raqsga tushish uchun o'zingizni erkin tuting. Sizga zerikish va dangasalik kerak emas.
Har 10-15 daqiqada 2-4 ta "sport daqiqalari" uchun tanaffus qiling! Bu juda samarali bo'ladi - o'zgaruvchan faoliyat samaradorlikni oshiradi. Sport daqiqalaringiz uchun to'rtta mashqni tanlashingizni maslahat beraman. Bular arvohlar, turtki, o'tirish, burpe va ularning o'zgarishi bo'lishi mumkin. To'xtamasdan har birini bir daqiqa davomida bajaring. Har bir keyingi to'plam bilan iloji boricha ko'proq takrorlashni bajaring.
Tozalashni tugatgandan so'ng, engil taskin topishni unutmang, sokin musiqani yoqing, besh dan o'n daqiqagacha cho'zing va qilingan ish uchun o'zingizni ruhiy maqtang.
Tetiklantiruvchi dush oling, kayfiyatingiz yaxshi bo'ladi.
