Biz tez-tez qanday qilib tezroq kilogramm berish bo'yicha maslahatlarni Internetdan qidiramiz, ammo bu har doim ham forumlarda yozganidek xavfsiz emas. Qisqa vaqt ichida ro'yxatdan o'tmasdan va SMS-larsiz, eng muhimi - tanaga zarar bermasdan o'zingizni qanday qilib tartibga solish kerakligini eslatishga qaror qildik. Biz ekspert-metodist va X-Fit guruh dasturlari yo'nalishi koordinatori Ruslan Panovning hayot xakerlari bilan o'rtoqlashamiz.
Sog'liqni saqlash vazirligi ogohlantiradi
Birinchidan (va eng muhimi), tez vazn yo'qotish faqat sizning vazningiz 80 kg (ayollar uchun) va 100 kg (erkaklar uchun) dan oshmasa sizga mos keladi. Katta vazn bilan dastlabki tayyorgarlik ishlarini bajarish kerak, chunki ko'paygan yuklar yurakka va umuman tananing ishiga ta'sir qilishi mumkin. Barqaror yuqori sifatli natijaga erishish uchun 3-4 oy kerak bo'ladi. Shoshilmang.
Ochlik e'lonidan tashqari har qanday harakat
Ochlik e'lon qilish vazn yo'qotish uchun eng yomon variant bo'lishi mumkin, chunki siz nafaqat o'zingizni majburlaysiz, balki organizm mikroelementlar etishmasligidan aziyat chekadi, balki kilogramm ham tovush tezligida qaytadi. Eng yaxshi tanlov ovqatlanish mutaxassisi tomonidan tanlangan (yoki Internetda o'qing, tahririyat ruxsat beradi) muvozanatli ovqatlanishdir. Va ikki hafta ichida - plyajga!
Murabbiy eng yaxshi narsani biladi
Fitnes bo'yicha murabbiydan maslahat so'rashga bemalol murojaat eting. Shaxsiy murabbiydan tashqari, hech kim har bir mashqning to'g'riligini baholay olmaydi, ammo uning xavfsizligi va samaradorligi yog 'yoqish, mushaklarning yengilligi shakllanishi va to'g'ri holati texnikaga bog'liq. Bundan tashqari, yaxshi murabbiy, shuningdek, insonni qo'shimcha ravishda rag'batlantiradigan va qo'llab-quvvatlaydigan vakolatli psixologdir.
Bonus: Ruslan Panovning o'quv dasturi:
Ushbu mashq barcha fitness darajalariga mos keladi, shuning uchun e'tibor bering. Siz sxema bo'yicha bajarishingiz kerak: mashq uchun bir daqiqa, tiklanish uchun 20 soniya.
- Squats. Biz tizzalarni joyida va to'g'ri orqa bilan bajaramiz.
- Orqa o'pka.
- Jek yoki "armiya yulduzi" ga sakrash - biz dinamik ravishda sakrab, oyoqlarning holatini kengdan torga o'zgartiramiz, o'zimizga qo'limiz bilan yordam beramiz: oyoqlar birlashganda, kaftlar sonlarga tegadi, oyoqlar ajralib turganda, kaftlar bor.
- Otjimaniye mashqi. Push-uplar qo'llarning holatini kengdan torga o'zgartirish, oyoqlarni yon tomonga ko'tarish yoki o'g'irlash yoki beqaror sirt ustida ishlash orqali qo'llab-quvvatlash maydonini kamaytirish orqali murakkablashishi mumkin.
- taxta. Qo'lni ko'tarish, ya'ni qo'llaringizni joyida qoldirib, orqaga yurish, qo'llaringizni elkangizdan kengroq qilib qo'yish va boshqa yo'llar bilan barni ham qiyinlashtirish mumkin.
- Burpee - barga chiqish joyi va pozitsiyalar orasida sakrash bilan o'tirish.
- Qorin bo'shlig'i mushaklarining ishlashini va orqa tomonini bo'shashishini his qilishga urg'u beradigan abs va muvozanat mashqlari. Pastki oyoq parallel ravishda pol bilan ko'tarilgan oyoqlari bilan dumg'aza ustiga o'tirgan holda, biz kestirib, bo'g'imning kengayishini, erga yotib, boshlang'ich holatiga ko'tarilishni amalga oshiramiz.
