Kaltsiyni qanday mahsulotlardan qidirish kerak, qisqa sochlar bilan qanday qilib ayollik qilish kerak, zaytun moyini tashqi ko'rinishda qanday ishlatish va yulduzlarning boshqa maslahatlari.
Kemeron Diaz
1) barcha idishlarga moy qo'shing
Yog'lar energiya ehtiyojining 20-35 foizini qondiradi. Yog 'ovqatning ta'mini yaxshilaydi, ziravorlar va ziravorlarni ochishga yordam beradi, terining qurishi va xiralashishini oldini oladi, miya faoliyatini rag'batlantiradi va u bilan birga vitaminlar yaxshi so'riladi. Men ko'pincha zaytun moyida pishiraman - masalan, sabzavot yoki tovuqni pishiring. Men ham yong'oqni yaxshi ko'raman - u yoqimli va xushbo'y, siz salatni ziravor qilishingiz mumkin.
2) ziravorlarni sevish
Ziravorlar va ziravorlardan to'g'ri foydalanishni o'rganing - dolchin, muskat yong'og'i, vanil va kardamon kabi shakar o'rnini bosadi. Kardamonga sepilgan olma bo'laklari shirin va foydali gazakdir.
3) ertalab suv iching
Har kuni kechqurun yotishdan oldin katta shisha idishga suv quyib, hammom stoliga qo'yaman. Ertalab tishimni yuvib, darhol suv ichaman. Siz uxlayotganingizda o'pkangizdan ko'p miqdordagi namlik nafas olish bilan chiqadi, birinchi qadam muvozanatni tiklashdir.
4) Mashq qilishdan oldin iching
Darsdan bir necha soat oldin kamida ikki stakan suv iching. Taxminan o'n besh daqiqada yana yarim stakan yoki stakan iching.
5) Mashqdan oldin snack tarkibida oqsil, yog 'va uglevodlar bo'lishi kerak
Sof shaklda iste'mol qilingan uglevodlar juda tez hazm qilinadi. Ammo ularga yog'lar va oqsillarni qo'shsangiz, jarayon sekinlashadi. Protein mushaklarni tiklashga yordam beradi. Bug'doy tushdi ustiga energiya uchun bir bo'lak pishloq va avakado tilimini yoying.
6) cho'zish
Men kun bo'yi cho'zish mashqlarini bajarishga tayyorman. Bu sizning tanangiz haqida bilim, ruh uchun bo'shashish va mushaklarni jismoniy faoliyatga tayyorlash. Kun davomida, men cho'zilib ketish uchun barcha imkoniyatlardan foydalanishga harakat qilaman: ko'tarilishni kutib, egilaman, nonushta tayyorlash paytida boshimni aylantiraman.
7) shirin ichimliklar ichmang
Faqat ichmang va tamom! 1/2 litrli shisha "sport ichimlik" yoki soda tarkibida taxminan 17 choy qoshiq shakar qo'shilgan - buni yodda saqlang.
8) mevalarni shakarlamadan ustun qo'ying
Siz konfetlarning ko'pincha mevali rang va ta'mga ega ekanligini payqadingizmi? Aslida, lolipop soxta mevadir. U meva bo'lishni xohlaydi va u tashqi qiyofasi va ta'mi bilan unga o'xshatishga harakat qiladi. Mavsumda apelsin lolipop kabi shirin va undan ham mazali, chunki u haqiqiydir.
9) Kaltsiy nafaqat sut mahsulotlarida mavjud
To'q yashil sabzavotlarda (brokkoli, qayla, xitoy karam) kaltsiy miqdori ko'p. Bir stakan sigir suti o'rniga soya (bir stakan - 300 mg kaltsiy), soya fasulyesi (261 mg), brokkoli (180 mg), bir hovuch bodom (80 mg) dan foydalaning.
10) narvondan foydalaning
Yaxshisi, zinadan yuguring! Yoki asta-sekin yurib, har bir qadamni boshqaring, glute va kestirib shartnoma tuzing. Har qanday mushaklarning qisqarishi tanadagi yukdir.
11) televizor oldida o'tirmang
Erga o'tiring, oyoqlaringizni tekislang, oyoq barmoqlariga etib boring, uchgacha hisoblang. Keyin o'rnidan turing, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, uchtagacha hisoblang, erga o'tirib, mashqni takrorlang. Buni 20 marta ketma-ket qiling, yurak urish tezligini tezlashtirish uchun tezlikni tezlashtiring.
Skarlett Yoxansson
12) Yashiruvchi - bu eng yaxshi ko'zoynaklar uchun asosdir
Vizajist Pat Makgrat menga ushbu texnikani o'rgatdi - u bilan biz Dolce & Gabbana kompaniyasining barcha reklama kampaniyalarida ishladik. Agar siz Perfect Finish-ni ko'z qovoqlariga surib qo'ysangiz, har qanday soya juda uzoq muddatli bo'ladi.
13) limon sharbati - qizil dog'lar uchun
Agar charchagan bo'lsam, yuzimda qizil dog'lar paydo bo'ladi. Men limon sharbatini suv bilan suyultiraman va yuzimni artaman. Muhim voqealardan oldin (masalan, Oskar yoki Oltin globus) men buni besh kecha ketma-ket qilaman. Hatto poydevor va yashiruvchilarsiz ham teri yorqin ko'rinadi.
14) organik mahsulotlardan foydalanish
Yaqinda organik Manuka niqobini topdim. Men yuzimni bug'latib, keyin qo'llayman. Men uni 15 daqiqadan keyin yuvaman. Teri juda yumshoq bo'ladi va bo'yanish mukammal yopishadi.
15) qalam bilan tutun yasash
Qorong'u qalam bilan ko'zlar chizig'ini chizib oling, so'ngra vazelin tomchisi yordamida bu chiziqni aralashtiring.
16) Poydevordan oldin yashirishni qo'llang
Bu ko'z ostidagi ko'karganlarni yashirishga, shishishni yashirishga yordam beradi. Va bu tabiiy ko'rinadi!
Eva Mendes
17) Plyaj to'lqinlarining ta'sirini tezda qanday yaratish kerak
Yotishdan oldin sochlarimga o'chmas parvarish kremi surtaman va dush kepkasini kiyaman. Ertalab men echib tashlayman, iplar o'z-o'zidan qurib qolsin. Bu beparvolik uslubining ta'siri chiqadi.
18) Tozalash uchun atirgul suvi
Oddiy suv terini quritadi, shuning uchun men atirgul suvi bo'lgan mahsulotlarni tanlayman. Ertalab va kechqurun men terini paxta yostig'i bilan tozalayman. Tetiklantirmoqda!
19) Yuzingizni massaj qiling
Bu yosh teriga qarshi kurashda eng samarali usullardan biridir! Shuni yodda tuting: yoshartirish uchun to'g'ri massaj og'riq bilan birga bo'lishi kerak - men bir marta sessiya paytida yig'lagan edim.
Karli Kloss
20) Safarga sport anjomlarini olib boring
Men 3 kg og'irlikdagi oyoq Bilagi zo'rlik va qarshilik guruhlarini ko'taraman. Sport zaliga borishga dangasa bo'lsam, xonada kamida 15 daqiqa mashq qilaman.
21) "tasodifiy" mashqlarni bajaring
Shahar atrofida sayr qilish, do'stlaringiz bilan velosipedda yurish, eskalator o'rniga zinapoyalardan foydalanish - bu ba'zida sport zaliga to'liq sayohatni o'zgartirishi mumkin. Buning afzalliklaridan foydalaning.
22) Nonushta etishmasligi
Ertalab sport bilan shug'ullanganimda, yunon yogurti bilan nonushta qilaman va yangi siqilgan sabzavot sharbatini ichaman. Mashg'ulotdan keyingi ikkinchi nonushta - menga avakado (yog'lar va oqsillar) va meva sharbatlari (uglevodlar) bilan maydalangan tuxum yoqadi.
23) Proteinli gazak
Treningdan so'ng, men ko'pincha o'zimni bodom suti, banan, muz va tabiiy shokolad oqsilidan quruq shakldagi oqsil kokteyli qilaman.
24) mashq qilish uchun sevimli sport turingizni tanlang
Men yugurishni yoqtirmayman, lekin men yigirishni yaxshi ko'raman - velosiped poygasini simulyatsiya qiladigan velosiped guruhi bo'yicha statsionar dars. Sport qiziqarli bo'lishi kerak - shunda foydasi bo'ladi.
Kate mox
25) Yuzdan charchoq izlarini qanday olib tashlash mumkin
Lavaboni muzli suv bilan to'ldiraman, ichiga bodring kesib, yuzimni bir necha daqiqaga cho'mdiraman. Bir zumda yangilanadi.
26) Binafsha rang shampunlar
Blond osongina yuviladi. Soyani saqlab qolish uchun men sochlarimni maxsus binafsha shampunlar bilan yuvaman. Ular nafaqat rang berish effektini uzaytiradi, balki rangni yanada sovuqroq va chiroyli qiladi.
27) Kontrastli dush
Har kuni ertalab u bilan boshlanadi! Birinchidan, men o'zimni iliq suv bilan to'kib tashlayman - terini yumshataman va tozalayman. Keyin men sovuq suvni yoqaman - bu tanani tonlaydi va to'liq uyg'onishga yordam beradi.
28) lablaridan lab bo'yog'i qoldiqlari - yonoq suyaklarida
Vizajist Dik Peyj menga bir marta shunday maslahat bergan edi: "Lablaringizni kiyganingizdan so'ng, ularni barmoq uchlari bilan silang, so'ngra yonoq suyaklaringizda qolgan narsalarni aralashtiring". Endi bu mening qoidam - tasvir biroz beparvo bo'lib qoladi.
29) argan yog'idan foydalaning
Men argan yog'ini surtaman, boshimni pastga qo'yaman va sochlardan quritib quritaman. Keyin men uni tarayman. Soch namlanadi va uslublar juda yaxshi.
Halle Berri
30) "itoatsizlik kuni" ni o'tkazing
Yakshanba kuni ozgina ozuqaga ijozat bering. Siz bir kundan boshlab yaxshilanolmaysiz, rejimni to'xtatmaysiz va aksincha, metabolizmni "silkitasiz".
31) Tish cho'tkasi bilan lablaringizni massaj qiling
Teri silliqlashadi va qon lablariga shoshiladi. Keyin oddiy balzamni qo'llayman. Ular shunchalik yorqinroq bo'ladiki, lab bo'yog'i kerak emas.
32) Gul suvi - bo'yanishdan oldin
Astarni ishlatishdan oldin ertalab gul suviga botirilgan paxta yostig'i bilan yuzimni artaman.
33) Agar jingalak sochlaringiz bo'lsa
Buruqlarni xohlasam, sochlarimga konditsionerni surib, quritaman. Agar mening maqsadim to'g'ri bo'lsa, men odatdagi konditsionerdan foydalanaman, yuvaman, iplarni tortaman. Men Amerikaning Mixed Chicks soch brendini yaxshi ko'raman.
34) "Besh omil" o'quv tizimi
Mening mashg'ulotlarim kardio mashqlar bilan boshlanadi (yugurish, velosipedda uchish va arqon bilan sakrash), so'ng kuch mashqlari (dumbbelllar bilan turtki va egilish). Shundan so'ng, men matbuotni silkitib, burilishlar qilaman. Jismoniy mashqlar tugashi bilan men trekda bir necha daqiqa yuguraman.
Elizabeth Xarli
35) it olish
Bu sizga ozishga yordam beradi. Men har kuni uy hayvonlari bilan bog'da yuguraman. Yarim soatlik shiddatli o'yin - bu sport zalida mashq qilish uchun sizning o'rningiz.
36) Kraxmalli ovqatlarga yo'q deb ayting
Ratsionimda makaron, non, pishloq yoki chip mavjud emas. Men baliq, sabzavot va jigarrang guruchni yaxshi ko'raman. Men tez-tez sabzavotli sho'rvalar pishiraman. Men bikini reklamalarini qilaman va nima qilayotganimni kuzatib borish mening vazifam.
37) dam oling
O'g'limni yotqizgandan keyin, vannani suv bilan to'ldiraman, sham qo'yaman va o'lik dengizdan tuz donalari va Jo Malone moyining bir tomchisini qo'shaman. U bir vaqtning o'zida terini bo'shashtiradi va yumshatadi.
38) Uzatma belgilari uchun organik shirin bodom yog'i
Men homiladorlik paytida hammasini ishlatganman. Menda bitta ham strech belgilari yo'q! Bu haqiqatan ham ishlaydi.
39) O'zingizning shirinliklaringizni pishiring
Eng "zararli" uy qurilishi pirogida faqat to'rtta ingredient mavjud - tuxum, shakar, sariyog 'va un. Ba'zan bunday taomni sotib olish qo'rqinchli emas. Do'konning xuddi shu pirogida zararli qo'shimchalar ko'proq bo'ladi.
Emma Stone
40) Qahvani S vitamini va kokos suvi bilan almashtiring
Men kofe ichmaslikka harakat qilaman. Eriydigan S vitamini kapsulalari va hindiston yong'og'i suvi yanada yaxshi ohangga ega.
41) Qisqa sochlaringiz bo'lsa, zargarlik buyumlari va bo'yanish kiying
Bir marta men o'g'il bolaga o'xshash sochlarni kesishga qaror qildim. Ammo shu bilan birga men ayol bo'lib qolishni xohladim. Men klassik bo'yanish qildim, katta sirg'alarni taqib oldim va boshimga rinstonessiz ingichka qora tasmalarni taqdim - bu juda oqlangan ko'rinardi.
42) Xushbo'y shamlar ko'ngilingizni ko'taradi
Men ularni o'zim bilan hamma joyga olib boraman. Tanish hid parvozdan so'ng dam olishga va tezda yangi joyga moslashishga yordam beradi. Men Diptyque-dan Roses shamini yaxshi ko'raman.
Karolina Kurkova
43) parhez yo'q
To'g'ri ovqatlanish - bu yagona usul. Men vegetarian taomlarini yoqtiraman, kamdan-kam go'sht iste'mol qilaman. Men avokado va yong'oqdan sog'lom yog'larni olaman. Ko'p ingredientlarni aralashtirmang - nima iste'mol qilayotganingizni nazorat qilishingiz kerak. Men pishirishni yaxshi ko'raman - men o'zim yerfıstığı va bodom yog'ini tayyorlayman.
44) Kremdan so'ng, yuzingizni go'zallik gadjyeti bilan massaj qiling
Menda bu dermaroller bor Environ mikronedles - men krem yoki sarum ustidan yuzim ustidan yuraman. Mahsulotlarni yaxshiroq singdirishga yordam beradi.
45) Sovun va sovun bilan yuzingizni yuving
Keyin men Jorjia Luiz Rose yuzidagi suvni yuzimga sepaman - teri namlanadi va bo'yanish yoki tungi kremga tayyor.
46) Moychechak choy paketlari va muz kupligini ishlating
Men ularni ko'zlarimga qo'ydim, charchoq alomatlari yo'qoldi.
47) Stakan yashil sharbat
Men uni har kuni ichaman: bu ismaloq, selderey, limon, olma, yoqa ko'katlari va zanjabil aralashmasi. Butun kun uchun to'lov kafolatlangan! O'g'lim Tobinga ham bu ichimlik yoqadi.
Julia Roberts
48) Zaytun moyi eng yaxshi go'zallik mahsulotidir
Yorqinlikni qo'shish uchun sochlarga qo'llang. Va qizil gilamchaga tayyorlanishim kerak bo'lganda, men unga oyoq massajini o'tkazaman va issiq paypoq kiyaman. Ertalab ular silliq va chiroyli ko'rinishga ega bo'ladilar.
49) Kirpiklar va qoshlar - bo'yanishdagi asosiy narsa
Kirpiklaringizni burishtiring va qoshlaringizni shakllang - shunda sizga hech qanday bo'yanish kerak bo'lmaydi. Kundalik bo'yanishim uchun etarlicha krem va engil lab bo'yog'i bor.
50) Achchiq oq tabassum uchun qulupnay
Ertalab men tishlarimni qulupnay bilan yuvaman - rezavorlarni maydalab cho'tkaga qo'yaman. Emaye porlashni beradi. Keyin ftorli xamir bilan tozalayman. Men juda tabassum qilaman, shuning uchun mening tishlarim ajoyib ko'rinishi kerak.
Mila Kunis
51) Minimal bo'yanish
Mening printsipim shundan iboratki, kamroq narsa ko'proq. Agar men maskaradan foydalansam, men faqat yuqori kirpiklarni qoraytiraman. Maskara bo'yalganida, bu meni bezovta qiladi. Menga ko'zoynagi yoqmaydi - juda uzoq bo'yash. Men ba'zan ko'zning burchaklarini qalam bilan ta'kidlashim mumkin.
52) O'zingiz yoqtirgan sport turi bilan shug'ullaning
Men kardiojarrohlikni yoqtirmayman va o'zimni majburlashni zarur deb hisoblamayman. Yaqinda kashf etilgan Pilates va yigiruv - nega fitnes bilan shug'ullanmaslik kerak? Shuningdek, men piyoda yurishni yaxshi ko'raman.
Margot Robbi
53) Weird Fitness-ni sinab ko'ring
O'zingizga yoqadigan sport turini toping. Men uchun bu xokkey, golf va bemaqsad. Ammo sport zalni ham unutmayman - har kuni tashrif buyurishga harakat qilaman. O'z joniga qasd qilish guruhidagi Xarley Kvinn rolim uchun men dzyu-jitsu, qilich uloqtirish, qurol bilan ishlash va gimnastikani o'zlashtirishim kerak edi.
54) selderey ro'za kunlari
Men kartoshka, sendvich va pivoni yaxshi ko'raman. Hatto filmni suratga olishga tayyorlanayotganda ham zararli narsa yeyishim mumkin. Ammo buning sababi shundaki, men har kuni bir necha soat mashq qilaman. Kartoshkaga bo'lgan muhabbatim bilan tez uglevodlardan voz kechish va bir necha kun davomida faqat sabzi tayoqchalari va seldereyda o'tirish men uchun qiyin emas.
55) Avstraliya brendlari
Yuzingizni har kuni tozalang, ammo faqat tasdiqlangan vositalar bilan. Men Aesop, Qi Beauty va Kora Organics kabi avstraliyalik brendlarni yaxshi ko'raman.
56) Kechki bo'yanishdagi bitta aksent
Kundalik hayotda men eng oddiy va oqilona bo'yanishni afzal ko'raman. Men e'tiborimni lablar yoki ko'zlarga qarataman. Tadbirlarda meni ko'pincha qora tutunli ko'zlar, qalin ko'zoynaklar va yaxshi rangli kirpiklar bilan ko'rishadi. Sevimli maskara - Lankom tomonidan tebranish.
57) basseynga boring
Suzish nafaqat ko'p kaloriyalarni yoqadi, balki butun kun davomida sizni quvvatlantiradi. Bu mening sevimli mashg'ulotlarimdan biri.
Viktoriya Bekxem
58) Muammoni maskalamang, balki uni hal qiling
Men o'spirinligimda husnbuzarlardan aziyat chekardim va kamchiliklarni qalin bo'yanish qatlami ostida yashirdim. Endi men boshqa qizlarni bu xatodan ogohlantiraman. O'smirlik davri tugagach, sifatli mahsulotlardan foydalanish sharti bilan teringiz yanada yaxshi ko'rinishga ega bo'ladi.
59) lakni ortiqcha ishlatmang
Iltimos, sochlaringizga hajm qo'shganda, o'zingizni shamol tunnelida qolib ketganday his qilmaslik uchun lak miqdorini nazorat qiling!
60) Kamchiliklarni sevishni o'rganing
Men ko'krak jarrohligini qilishni maslahat bermayman. Tabiiy o'lchamingizdan xursand bo'ling. Faqat bor narsangizga xursand bo'ling.
61) Smoky Eyes shahvoniy
Estee Lauder makiyaj kollektsiyasini qo'llab-quvvatlash uchun suratga olingan videofilmda men yorqin ko'zlarni bo'yanishni yaxshi ko'raman va uni shahvoniy deb bilaman. Ekspresiv ko'rinish uchun men shilliq qavatni qorong'u qalam bilan olib kelaman, so'ngra pastki qovoqqa soyalarni qo'llayman, ularni tashqi burchakdan ichki burchakka silliq soya solaman.
62) Yigitingiz yoki eringiz oldida beparvo ko'rinmang
Uning sizga qarashini va o'ziga jalb etilishini istaysizmi? Keyin, uyda bo'lganingizda, har doim sochlaringizni yarating, tishlarini tozalang va qoshlaringizni tozalang.
Jennifer Eniston
63) ukol qilinmaydi
Qarish haqida tashvishlanmayman - bu tabiiy jarayon, va yuzimdagi har bir ajin mening hayotimdagi ma'lum bir davrning izidir. Menimcha, parvarish va to'g'ri ovqatlanish terining yoshligini uzaytiradi. Sinov: Agar siz ukol qilsangiz, siz yoshi kattaroq ko'rinasiz va o'zingizni borligingiz bilan qabul qilishga tayyor emasligingizni tan olasiz. Shuning uchun, men hech qachon ukol qilmaganman.
64) samimiy nonushta
Men ertalabni limon bilan bir stakan iliq suv bilan boshlayman va nonushta qilishni unutmang: qaynatilgan tuxum va Hizekiyol avakado va bir tomchi hindiston yong'og'i yog'i yoki bodom suti va mevalari bilan jo'xori uni.
65) Sog'lom tushlik va kechki ovqat
Menga qovoq va ismaloqdan tayyorlangan sabzavotli sho'rvalar yoqadi.
Lososni haftasiga ikki-uch marta iste'mol qiling - omega-3 vaznni nazorat qilishga yordam beradi va terini yaxshilaydi. Engil kechki ovqat - quinoa bilan zaytun moyidagi baliq salatasi.
66) bir oz "yomon"
Mening dietam tarkibida oqsil miqdori ko'p, zararli yog'lar kam, lekin men erim sehrli ravishda pishiradigan spagetti karbonarani yeyishim mumkin. Ba'zan o'zimni qovurishga ruxsat beraman. Asosiy qoida - mashg'ulotlarda kaloriyalarni "ishlab chiqish".
67) Intervalli yugurish
Sport zallariga bormayman, har kuni kamida 30 daqiqa uyda mashq qilaman. Ideal holda, bu intervalli yugurish, lekin men oyog'imdan jarohat oldim, shuning uchun hozir tanaffus qildim.
Lily Kollinz
68) Kuningizni sport bilan boshlang
Va men sport zali haqida gapirmayapman - bu menga yoqmaydi, shunchaki ko'chaga chiqishni xohlayman. Men ertalabni yugurish yoki velosiped safari bilan boshlayman.
69) O'z qadr-qimmatingizni ta'kidlang
Tabiatan dabdabali lablarim bor, shuning uchun buni ta'kidlamoqchiman: kechki tadbirlarda yorqin va qorong'i lab bo'yog'ini kiyaman. Menga sharob, fuchsi, to'q sariq va klassik qizil ranglar yoqadi.
70) sochlarning rangini sinab ko'ring
Uzoq vaqt davomida u qor-oq terisi bilan qoramag'iz edi va 2009 yilda u sochlarini qizil rangga bo'yadi. Olti yildan so'ng men Marsala zamonaviy rangini sinab ko'rdim
Madonna
71) Hindiston yong'og'i suvi
Unga bir necha yildan beri sodiq - smoothies o'rnini bosadi. Jismoniy mashqlar tugagandan so'ng ovqatlanish o'rtasida tuzalish uchun ichaman. Uning tarkibida ko'plab foydali mikroelementlar (kaliy, natriy, kaltsiy, fosfor, temir) va B vitaminlari (B1, B2, B6, B9) mavjud.
Megan Foks
72) Uzum yadrosi moyidan foydalaning
Dushdan keyin men uni butun vujudga suraman - u zaytun moyidan yaxshiroq so'riladi va teri elastik bo'ladi.
73) Yoritgichga alternativa
Buning o'rniga men vazelindan foydalanaman - uni yonoq va qosh ostiga surtaman.
74) Beshta omil oziqlanish dasturini sinab ko'ring
Men kuniga besh marta kichik qismlarda sog'lom ovqat iste'mol qilaman, lekin haftada bir marta o'zimga shirin va boshqa zararli ovqatlarga ruxsat beraman. Ovqat tarkibida beshtadan ko'p bo'lmagan tarkibiy qismlar va oqsillar, yog'lar va uglevodlarning muvozanati bo'lishi kerak.
75) Sutni o'tkazib yuboring
Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar sut mahsulotlaridan voz kechishlari kerak - ular gormonlarga ta'sir qiladi. Men uni ichmayman.
76) Olma sirkasi bilan mavsumiy salatlar
Bu B1, B2, B6, C, E va A vitaminlari ombori, shuningdek mikroelementlar - magniy, kaltsiy, kremniy. Metabolizmni kuchaytiradi.
77) Nonushta uchun - oqsillar, yog'lar va uglevodlar
Ikki tuxum oqi, bir hovuch bodom va bir piyola yangi mevalar bilan nonushta qilaman. Bu kun bo'yi kuch va quvvat bag'ishlaydi.
Gvinet Peltrou
78) Haftada besh marta mashq qiling
Men bir yarim soat - 45 daqiqa kardio va 45 daqiqa quvvat mashqlarini bajaraman. Sportga vaqt ajratish uchun ko'p kuch sarflashning hojati yo'q - asosiy istak shu.
79) Sizning dietangizni yarating
Ertalabki mashg'ulotdan oldin men sut bilan bir chashka kofe ichaman - u jonlantiradi. Kardiojarrohlikdan so'ng men meva yoki sabzavotli smuzinlar bilan nonushta qilaman. Tushlik sabzavotli salatdan iborat va men brokkoli bilan makaron yoki kartoshka bilan ovqatlanaman.
80) Kontrastli dush
Terri mato peçetesini issiq suvga botirib, u bilan yuzimni artaman. Keyin bir necha soniya davomida yuzimni muzli suv kosasiga qo'ydim. Men protsedurani bir necha marta takrorlayman va kunlik kremni qo'llayman.
81) Susan yog'idan foydalaning
Har qanday yuz va tana kremlarini almashtiradi. Undan keyin teri yumshoq va ipakdek bo'ladi.
Miranda Kerr
82) Limon sharbati bilan bir stakan iliq suv
Men yarim limonni suvga siqib qo'yaman. Ichimlik hazm qilish jarayonini faollashtiradi, tanani tozalaydi va immunitetni oshiradi.
83) Peeling
Men buni har kuni ertalab quruq cho'tka bilan qilaman. Yuz va tanani ishqalash qon aylanishini yaxshilaydi va terini tozalaydi. Men o'zim yaratgan Kora nemlendiricilarini tanamga qo'llayman va massaj harakatlarini cho'tka bilan takrorlayman.
Riz Uiterspun
84) bolalar ovqatlari
Tushlik o'rniga, ba'zida bolalar ovqatining bir-ikki mayda bankasini yeyishim mumkin. Ular shuningdek, aperatiflarning ajoyib o'rnini bosadi.
Xloey Greys Morets
85) lab bo'yog'i - ko'z atrofidagi teriga
Men Lukas Papaw malhamini nemlendiradigan lab bo'yog'ini ishlataman. Terini silliqlashadi - shundan keyin yashiruvchi charchoq izlarini yashirishi osonroq bo'ladi.
Jennifer Lopez
86) Greypfrut moyi
Efir moyi bilan nafas olish ishtahani pasaytiradi. Mutaxassislar ushbu xakerlik samaradorligini tasdiqlaydilar. Kuniga 3 marta 15 daqiqa davomida greypfrut moyi bug'lari bilan nafas olish sizga ozgina ovqat eyishga yordam beradi.
Liza Rinna
87) Darchinli labda skrab
Nafaqat terining o'lik zarralarini olib tashlaydi, balki lablar hajmini oshiradi.
Darchin kapillyarlarga rag'batlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, lablardagi qon oqimini ko'paytiradi va ular yanada hajmli bo'ladi.
Emma Stone
88) yuzni tozalash vositasiga pishirish soda qo'shing
Shu tarzda yuvinishdan keyin teriga nur sochadi va kremlar bir zumda so'riladi.
Sindi Krouford
89) Uy quradigan sut losonlari
Men uni suv bilan 50/50 nisbatda aralashtiraman, so'ngra kuniga ikki marta yuzimni va dekolteni artib tashlayman. Losyon terini yumshoq va sog'lom qiladi.
Jennifer Eniston
90) sabzavotli lazanya
Qovoq va patlıcanlarni qalin halqalarga kesib oling. Yog'siz pishloq bo'laklari bilan almashtirib, pishirish varag'iga qo'ying va pechda 25-30 daqiqaga qo'ying. Hatto kechki ovqat uchun ushbu lazanani ichishingiz mumkin.
91) o'tirish
Yotib ketishdan oldin, men chayqashlarni qilaman va qorinni bir nechta yondashuvlarda silkitaman - parallel ravishda men tez-tez telefonda gaplashaman yoki televizor tomosha qilaman.
92) Tabiiy niqoblar
Vaqtim bo'lsa, men niqoblar qilaman: tuxum oqini avakado pyuresi bilan aralashtiraman.
93) SPF filtrli krem
Namlagich o'rniga men Aveeno's SPF 50 quyosh nurlaridan himoya vositasidan foydalanaman - bu terini mukammal yumshatadi.
94) Pilates va yoga
Yogalosofiya dasturining yaratuvchisi Mendi Ingber shaxsiy murabbiyim bilan haftasiga ikki marta Pilates va uch marta yoga bilan shug'ullanaman.
Barcha cho'zish mashqlari kaloriyalarni tezda yoqadi.
95) Minimal bo'yanish
Giorgio Armani-ning yuz matolari yoki Laura Mercier nemlendiradigan ranglari menga etarli. Men ham doktorni yaxshi ko'raman. Chaneldan Hauschka va engil shaftoli joues Contraste (Love In shadow).
Vera Brejneva
96) O'z-o'zini massaj qilish
"Dushdan oldin men tez-tez tanamni tabiiy cho'tka bilan cho'tka bilan massaj qilaman - bu keraksiz hujayralarni yaxshi puflaydi. Dushdan keyin men terimni artmayman, balki sochiq bilan artaman. Keyin namlash, oziqlantirish va ko'tarish uchun sut yoki tana kremini suraman. Dumba, son va oshqozon ustida ishlash uchun qo'lda massajdan foydalanaman. Bu qon aylanishini va qo'llaniladigan mahsulotning ishini yaxshilaydi."
97) Uy uchun skrab
“Haftada bir marta men albatta buyumlardan foydalanaman, buning uchun salonga yoki kurortga borishga vaqtim yo'q. Shuning uchun, men buni o'zim uyda qilaman. Bu asal bilan shakar va asal bilan maydalangan kofe bo'lishi mumkin. Tugatish usuli shundaki, siz yana bir necha tomchi yog 'qo'shishingiz mumkin. Men butun vujudimni quruq holda tozalayman. Men tirsaklarga, dumbalarga, sonlarga, poshnalarga alohida e'tibor beraman."
Natalya Ionova
98) Sochni parvarish qilish
Men sochlarimga g'amxo'rlik qilsam, "sendvich effekti" ga ega bo'laman. Birinchi bosqich - shampun bilan yuvish. Sochlarning parchalarini ochish uchun quruqroq shampunni tavsiya qilaman. Bu sochlar uchun har qanday shampun bo'lishi mumkin - u har doim sochni quruqroq qiladi, shuning uchun u mahsulotni yanada ko'proq singdiradi. Uyda sochni tezda davolash ham mumkin. Masalan, Kerastase kapsulalarida shunday qatorga ega. Qayta tiklanadigan mahsulotlar sochlarning butun uzunligi bo'ylab qo'llaniladi, lekin ildizlarga emas - aks holda siz hajmni yo'qotasiz. Sochlardan keyin cho'tka bilan o'tishni tavsiya etaman, shunda mahsulot bir tekis taqsimlanadi va yaxshi singib ketadi."
Mereya Kerri
99) Yalpiz
Men labda porlashni yaxshi ko'raman - ularga qon aylanishini rag'batlantirish uchun bir necha tomchi yalpiz moyi qo'shaman. Dudoqlar semiz bo'lib qoladi.
