Axir, tanangiz sovuqqa chidashga va qisqa kun yorug'ida quyosh etishmasligini qoplashga qaror qilgani sizni tinchlantirishi dargumon!
Yodingizda bo'lsinki, qishda siz o'zingiz bilmagan holda hajm va kaloriya miqdorini oshirgansiz, jismoniy faolligingizni pasaytirgansiz, aksariyat hollarda iliq va qulay edingiz. Albatta, bularning barchasi tashqi ko'rinishga va umuman sog'liqqa ta'sir ko'rsatdi. Ko'pchilik, ayniqsa ayollar, sochlari, tirnoqlari va terilari qish oxiriga kelib eng yaxshi holatda bo'lishidan uzoqroq ekanligini ta'kidlashadi. Ular, shuningdek, og'irlik va sustlik hissi bilan birga keladi.
"Buning sababini shundan izlash kerakki, qishdan keyin tanada doimo vitaminlar etishmaydi va yo'l davomida juda ko'p" yomon va zararli "moddalar to'planadi: yomon xolesterin, ortiqcha suyuqlik va toksinlar", - deb tushuntiradi ovqatlanish mutaxassisi Sabina Qurbonova.
Global tozalash
Har qanday tozalashning markazida tananing suv bilan to'yinganligi yotadi. Diyetologlar maslahat berishadi: bahorga yaqin iste'mol qilinadigan toza suv miqdori kuniga taxminan 2 litrgacha oshirilishi kerak. “Och qoringa ichilgan suv (har qanday ichimlik yoki gazsiz mineral suv) toksinlarni juda yaxshi yo'q qiladi. Nonushtadan bir necha soat oldin 2-2,5 stakan iching », - deya maslahat beradi detoks bo'yicha mutaxassis Kira Troitskaya. Suvga ozgina limon sharbati qo'shilsa yaxshi bo'ladi, agar allergiya bo'lmasa - asal, lekin litriga 1 choy qoshiqdan ko'p bo'lmagan.
Kun davomida har ovqatdan oldin 1,5 stakan suv yoki o'simlik choyi (atirgul kestirib, romashka va boshqalar) iching. Bunday ichimliklar energiya muvozanatini tiklashga va organizmni vitaminlar bilan to'ydirishga yordam beradi (ayniqsa immunitetni mustahkamlash uchun zarur bo'lgan S vitamini).
Suvning oxirgi qismini yotishdan 2 soat oldin ichish kerak. Eng yaxshi zararsizlantirish effekti uchun Kira Troitskaya faol ko'mir yoki boshqa har qanday sorbentni bir vaqtning o'zida qabul qilishni tavsiya qiladi - masalan, Enterosgel. Va agar siz tozalash dasturiga salon protseduralarini qo'shsangiz, unda tozalash jarayoni samaraliroq bo'ladi.
Nafas olish mashqlari
Detoksning yaxshi qismi bu qisqa muddatli nafas olish mashqlari to'plami. Ular har qanday bo'sh vaqtda amalga oshirilishi mumkin. Bu sizning metabolizmingizni oshiradi va to'qimalarni kislorod bilan ta'minlaydi. Sekin-asta nafas olishni o'rganing - burun va nafasni og'zingizdan chiqaring. Nafas olgandan so'ng, nafasingizni 5 soniya ushlab turing.
Uyqudan keyin ertalab oyoq barmoqlarini ko'tarib, qo'llaringizni oldinga cho'zganingizda bir necha marta chuqur nafas oling va nafas chiqarayotganda o'zingizni to'liq oyoqqa tushiring va qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Keyin, nafas olayotganda oldinga egilib, sekin nafas chiqarganda, tekislang. Bundan tashqari, siz bir necha marta egilishingiz mumkin (nafas olish) va ko'tarish (nafas olish).
Sizning dietangizni qayta ko'rib chiqing
Qishda ozgina vazn orttirgandek his qilyapsizmi? Sog'lom ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar darhol qattiq dietaga o'tishni maslahat bermaydilar - bu tez orada yo'qolgan funtni qaytarishni, ba'zan esa ortiqcha qo'shishni istagan organizm uchun qo'shimcha stress bo'lib qolishi mumkin - "yomg'irli kun" uchun.
Boshlash uchun dietadan barcha un va shirinliklarni chiqarib tashlang, yog'larni iste'mol qilishni minimallashtiring (lekin biz uchun juda muhim bo'lgan foydali Omega 3 yog 'kislotalarini unutmang).
Siz mono dietani bir necha kun davomida sinab ko'rishingiz mumkin - masalan, guruch (guruch ajoyib changni yutish vositasi). U bilan yangi o'tlar va bodringlardan tayyorlangan salatlar, kefir, kam yog'li va shakarsiz yogurt ichish yaxshi mos keladi. Ammo vitamin-mineral kompleksini qabul qilish kerakligini unutmang, chunki vitaminlar va ko'plab iz elementlar tanadan toksinlar bilan birga yuviladi.
"Kutish" holatidan qanday chiqish mumkin?
Dietolog, ovqatlanish mutaxassisi, detoks bo'yicha mutaxassis Yuliya Tyurinadan 7 ta maslahat:
- 1-qoida - ochlik e'lon qilmaslik va parhez ovqatlanish;
- 2-qoida - kichik qismlarga muvofiq oziq-ovqat - 250 grammdan ko'p bo'lmagan - biz oshqozon hajmini kamaytiramiz;
- 3-qoida - biz go'shtni baliq bilan almashtirish orqali parhezni osonlashtiramiz. Biz sut mahsulotlari va kofe miqdorini kamaytiramiz, ko'proq toza suv ichamiz. "Agar sizda kontrendikatsiya bo'lmasa, har kuni 1 ta greyfurt yeyishingizni maslahat beraman", deydi Yuliya Tyurina tavsiyalarga;
- 4-qoida - biz haftada ikki marta ro'za tutish kunlarini tashkil qilamiz - sabzavotlar, don mahsulotlari, mevalar (ertalab ozgina iste'mol qilish yaxshiroq), tuzlangan karam, yong'oq, o'simlik moyi;
- 5-qoida - biz faqat bug'da pishiramiz yoki pishiramiz, shuningdek og'ir kombinatsiyalarni chiqarib tashlaymiz (masalan, sariyog 'yoki murabbo bilan non);
- 6-qoida - iloji boricha toza havoda harakatlaning, piyoda yuring yoki yuring. Biz har qanday fitness mashqlarini qo'shamiz (ko'chada, sport zalida, uyda);
- 7-qoida - Etarli darajada uxlaganingizga ishonch hosil qiling, aks holda detoks bo'yicha barcha harakatlarimiz drenajga tushib ketadi.
O'zingizning tanangizni nafaqat ratsioningizdagi o'zgarishlar va faollik bilan faollashtiring - hayotingizni ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldiring: tabassum qiling, yaqinlashib kelayotgan bahordan xursand bo'ling va hamma narsani zavq bilan qiling. Har qanday biznesda munosabat muhim, agar siz yangilashga qaror qilsangiz - bundan ham ko'proq!
