Mundarija "Go'zallik bo'yicha ko'rsatma" ni kechiktirishga arziydimi? Sport, sport, sport! Ivanka Tramp: Pilates va yoga Mila Jovovich: - 31 kilogramm Jennifer Lopez: - 22 kg Laysan Utyasheva: - 15 kilogramm Liv Tayler: raqs va velosiped Qanchadan qancha Polina Gagarina: - 40 kilogramm Yo'l qo'ymang!
Shou-biznes yulduzlari tug'ilgandan keyin qanday qilib ozishadi? Tug'ilgandan so'ng tiklanadigan yosh onaning sog'lig'iga zarar etkazmaslik uchun biz tibbiy nuqtai nazardan eng samarali usullarni qo'llaymiz va eng xavfli deb hisoblaymiz.
"Go'zallik ko'rsatmasini" keyinga qoldirishga arziydimi?
Bolalar hayot gullari va ular uchun ayollar ozgina to'ldirishga tayyor. Kameralar va millionlab dollarlik shartnomalar ko'rsatkichini saqlab qolishning hojati yo'q bo'lgan "oddiy odamlar" bel va kestirib "ortiqcha" ni haydashlari kerakmi?
Ijobiy javobni nafaqat odob-axloq qoidalari, balki tibbiy faktlar ham belgilaydi: agar ayol tug'ilgandan keyin 1,5 yil ichida ortiqcha vazndan xalos bo'lolmasa, unda 15-20 yil ichida ortiqcha vazn bilan bog'liq kasalliklar xavfi ortadi. Tadqiqot natijalariga ko'ra, ikki yoshli go'dakdan keyin ayollarda yog 'burmalaridan xalos bo'lish motivatsiyasi keskin pasayadi - axir ular ham, erlari ham yangi qiyofaga o'rganib qolishgan.
O'rtacha, bola tug'ilgandan keyingi dastlabki ikki-uch oy ichida siz moslashish va tiklanish uchun sarflaysiz (lochiya chiqishi to'xtaydi, mumkin bo'lgan tikuvlar davolanadi). Ushbu davrdan keyin siz sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. O'zingiz uchun barni o'rnating - chaqalog'ingiz bir yarim yoshga to'lgunga qadar "homiladorlikdan oldin" (yoki kerakli) vaznga erishish.
Sport, sport, sport!
Afsuski, kuchli zo'riqishsiz, tanani tortish qiyin. Oziq-ovqat yuklangan aravachani zerikarli surish yoki o'lchovli yurish nafaqat ishtahani ushlaydi - tez sur'atlar bilan yurish (o'rtacha miqdordagi oziq-ovqat bilan) yoki kuchliroq harakatlar ijobiy samara beradi. Biroq, mo''tadillik va yukni asta-sekin oshirib borishning oltin qoidalarini esga olish kerak: homiladorlik paytida nafaqat mushak apparati o'z faoliyatini qayta tikladi (ba'zi mushaklar, ularning mavjudligi haqida siz hatto gumon ham qilmadingiz, ba'zilari esa keskin), aksincha, g'ayritabiiy ravishda bo'shashgan), ammo ligamentlar va bo'g'imlar yuqorida aytib o'tilgan progesteron tomonidan zaiflashadi: siz osongina jarohat olishingiz mumkin.
Xo'sh, yulduzli onalar jismoniy faoliyatning qaysi turlarini qilishni afzal ko'rishadi?
Ivanka Tramp: Pilates va Yoga
Amerika Qo'shma Shtatlari Prezidentining qizi, uchinchi tug'ilishidan atigi 2 kun o'tgach, qisqa ko'ylak kiyib, chidab bo'lmas ko'rinishga ega bo'ldi! Tramp xonim bergan intervyusida uyg'unlik unga oson emas, lekin u hech qachon sog'inmaydigan yoga va Pilates darslari uni qutqaradi, deydi.
Mila Jovovich: - 31 kilogramm
Aktrisa yulduz murabbiyi Xarli Pasterakka ishongan va odatdagi mashqni o'zining maxsus beshta faktorli dietasi bilan birlashtirgan, unga ko'ra siz kuniga uchta asosiy kurs va ikkita atıştırmalık sotib olishingiz mumkin.
Jenifer Lopez: - 22 kg
Triatlon (basseynda suzish, yugurish va velosipedda chiqish) va murabbiy bilan individual mashg'ulotlar qo'shiqchining ingichka shaklini tiklashiga yordam berdi.
Laysan Utyasheva: - 15 kilogramm
Albatta, chempion o'zining sevimli gimnastikasini qildi, lekin to'g'ri ovqatlanishni va massaj mashg'ulotlarida va dengiz o'tlari bilan kurortlarda qatnashishni unutmadi.
Liv Tayler: raqs va velosiped
Yulduzli aktrisa 2016 yilda uchinchi marta onaga aylandi va ajoyib shaklda qoldi. Mashhur kishilarning so'zlariga ko'ra, homiladorlik paytida ham u parhezni diqqat bilan kuzatib borgan va ortiqcha ovqatlanishiga yo'l qo'ymagan va bola tug'ilgandan keyin u eng sevimli mashg'ulotlarini - raqs va velosiped haydashni afzal ko'rgan.
Ko'krak suti bilan boqish sizga ozishga yordam beradi?
Agar onam etarli darajada uxlasa va ortiqcha asabiylashishiga yo'l qo'ymasa, keyin stressni boshdan kechirsa, emizish haqiqatan ham biroz tezroq tiklanishiga yordam beradi.
Kaliforniya, Devis universiteti mutaxassislari laktatsiya davri bir yilda 2 kg ko'proq "yo'qotish" ga yordam berishini aniqladilar. Bundan tashqari, farq keyingi ikki yil davomida saqlanib qoladi.
Natalya Podolskaya
Xonanda o'zini ozgina vazn orttirganini (11 kg) tan oldi, chunki u xiyonat bilan tortib olingan fastfud va keklarni qat'iyan cheklab qo'ydi. Shuning uchun, tug'ilgandan so'ng, u tezda shakllandi, faqat emizish tufayli.
Qanday qilib vazn yo'qotmaslik kerak
Tug'ilgan har qanday ayolga albatta kerak bo'lmagan narsa shafqatsiz parhezga o'tirishdir, ayniqsa ilgari u ro'za tutish yoki parhez qilish odatiga ega bo'lmagan bo'lsa. Ehtimol, shaxsning o'z tanasi bunday haddan tashqari hiyla-nayrangni kechirishi mumkin, ammo, ehtimol, u eng zaif joyda "buzilish" bilan javob beradi - ehtimol oshqozon-ichak trakti, tishlari, sochlari va asab tizimi zarar ko'radi. "Ochlik aktsiyasi" ni tugatgandan so'ng tez vazn orttirish xavfi katta. Bundan tashqari, tug'ruqdan keyingi depressiya paydo bo'lishi yoki yomonlashishi mumkin, emizish paytida sut yo'qoladi.
Polina Gagarina: - 40 kilogramm
Homiladorlik paytida u 30 qo'shimcha funt qo'shdi (jami 40 kg). «Men doimo och edim. U tunda muzlatgichga kelib, tarkibidagi narsalarning kamida yarmini eyishi mumkin edi. Tushdan keyin spagetti karbonaraning ikki barobar qismi va shirin choy - va hamma narsa kichik bo'lib tuyuldi. O'g'li tug'ilgandan so'ng, shartnoma va sahna qiyofasi uchun qo'shiqchi juda qattiq dietaga o'tishga qaror qildi: birinchi kun - faqat tovuq, ikkinchisi - guruch, uchinchisi - faqat sabzavot. Va olti oy ichida u o'z maqsadiga erishdi! Qo'shiqchining ta'kidlashicha, u o'zini shu kungacha boshqaradi: u ro'za tutadigan kunlarni tashkil qiladi, unda u faqat smuzilar va sabzavot sharbatlariga ruxsat beradi.
Qorning ochmi? Yo'l qo'ymang!
Homiladorlik paytida (tana yog'i tufayli) g'ayritabiiy yuqori o'sishdan saqlanish uchun (va emizishdan keyin) siz to'g'ri, ammo me'yorida ovqatlanishingiz kerak. Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining Oziqlantirish ilmiy-tadqiqot institutining ovqatlanish mutaxassisi Olga Chekulaeva "ochlik hissi kuchayishi progesteron va prolaktin gormonlari darajasining ko'tarilishining" yon ta'siridan "biridir" deb tushuntirgan. Bundan tashqari, progesteron to'liqlik tuyg'usini berishi ma'lum bo'lgan leptin ta'sirini o'chiradi. Ushbu mexanizm ming yillar oldin, oziq-ovqat tanqisligi sharoitida dolzarb edi.
Gormonal o'zgarishlardan tashqari, og'ir toksikoz ayolning tez uglevodlarga - pechene, pirojnoe va boshqalarga suyanishiga yordam berishi mumkin, bu holda tanani tinglash va to'g'ri ovqatlarning variantlarini topishga to'g'ri keladi. ovqatlanish yoqimli.
Kelajakdagi onalar kaloriya iste'molini ko'paytirish masalalariga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishlari kerak. 20-haftagacha ayol hech qanday o'zgarishlarni amalga oshirmasligi kerak (ehtimol faqat sog'lom ovqatlanish yo'nalishi bo'yicha), homiladorlikning ikkinchi yarmi kaloriya miqdorini 300-350 kkalgacha oshirishni talab qiladi. Agar siz o'ylab ko'rsangiz, bu sabzavotli garnitür bilan bir necha go'sht bo'lagi yoki pishloqli taxminan 2 ta sendvich.
O'rtacha emizikli onaning tanasi laktatsiya davrini qisqartirishni tanlagan ayolga qaraganda 500 kkaldan kam emas. Diyetologlar dietani 300 kkaldan ko'p bo'lmagan miqdorda ko'paytirishni maslahat berishadi, va tanasi qolgan 200ni ichki omborlardan safarbar qiladi.
Shunday qilib, yulduzlardan o'rnak olgan holda vakolatli o'rtacha to'g'ri ovqatlanish va sevimli jismoniy mashqlar kombinatsiyasi sizni nisbatan og'riqsiz shaklga keltirishga imkon beradi. Asosiysi, ortiqcha vaznga qarshi kurash boshlanishini kechiktirmaslik!
