Qorinning pastki qismini olib tashlash uchun mashqlar.
Qorinning pastki qismini iloji boricha samarali ravishda olib tashlash uchun, mashqlar paytida, qorin mushaklarining kuchlanishini kuzatibgina qolmasdan, ularni ichkariga torting.
1-mashq
Erga yotib, belingizni polga, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab bosing. To'g'ri oyoqlaringizni ko'taring va barmoqni torting. Oyoqlaringizni navbat bilan pastga tushiring va ko'taring. Mashqni etarlicha tez sur'atlarda bajarishga harakat qiling va oyoqlaringiz bilan erga tegmang.
2-mashq
Erga yotib, tizzalaringizni egib, chap qo'lingizni boshning orqa qismiga bosing. O'ng qo'lingiz bilan o'ng yelkangizni erdan ko'tarib, chap soningizga qarab boring. Sport bilan shug'ullanayotganda qorinni torting. Keyin mashqni boshqa tomon uchun takrorlang.
№3 mashq
Yoningizda yoting, qo'lingizni erga qo'ying, oyoqlari bukilgan. Kestirib, erdan iloji boricha yuqoriga ko'taring va keyin pastga tushiring. Muvozanatni va mashqlar tezligini saqlashga harakat qiling. Sizning qorin bo'shlig'ingizni tortib olishni unutmang.
Mashq 4
Tizlarni bukib o'tir. Qorin bo'shlig'i mushaklarining zo'riqishini sezmaguningizcha, orqangizni ozgina egib, tanani chapga - o'ngga burab qo'ying.
5-mashq
Erga yotib, tekis oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Badaningizni ko'taring va qo'llaringizni oyoqlaringizga tekkizib, bahorgi harakatlarni yuqoriga va pastga bajaring.
Mashq # 6
Erga qo'llaringizni qo'ying va kestirib ko'taring. Tana to'g'ri, qo'llar va poshnalarda tayanch. Oyoqlarning chayqalishini bajaring. Jismoniy mashqlar paytida oshqozoningizni iloji boricha torting.
Mashq 7
Erga yotib, tizzalaringizda bukilgan oyoqlaringizni ko'taring. Oyoqlaringizni navbat bilan pastga tushiring, barmoqlaringizni erga tekkizing. Qorin bo'shlig'ingizni tomosha qiling.
8-mashq
Erga o'tirib, oyoqlarini ko'kragiga torting. Orqa tomonga suyanib, bir vaqtning o'zida oyoqlarini cho'zing. Iloji boricha pastroq bo'lishga harakat qiling. Iloji boricha qorin bo'shlig'ini chizish.
