Hatto yulduzlar ham qornida kublar bilan tug'ilmaydi. Formada bo'lish uchun ular ko'p ishlashlari kerak: sport zaliga borish, yugurish, sevimli ovqatlaridan voz kechish va bularning barchasiga turtki topish. Keling, misol keltiraylik!
Izabel Gulard
Isabelle Gular bizning shaxsiy murabbiylarimizni almashtiradi - braziliyalik supermodel muntazam ravishda o'zining mashg'ulotlari haqidagi videolarni yuklaydi. Va, albatta, natijalar - uning qorin bo'shlig'ining kublari soni yalang'och ko'z bilan ko'rinadi. Izabel sportni yaxshi ko'radi - u har kuni ertalab mashq qiladi va har xil faoliyat turlarini birlashtiradi. Sport zali - yengillik uchun, yugurish - chidamlilik uchun, Pilates - moslashuvchanligi uchun.
Modelning o'zi aytganidek, uning murabbiyi yo'q, lekin yaxshi ko'rinishga intilish bu to'sqinlik qilmaydi. Qiz ko'pincha NTC (Nike + Training Club) dasturi bilan ishlaydi, u erda o'zi uchun o'quv dasturlarini tuzadi va yuk darajasini nazorat qiladi.
Siz bunday nozik shakl bilan Izabel umuman hech narsa yemaydi, deb o'ylashingiz mumkin, ammo bu unday emas. Model muvozanatli ovqatlanish uchun mo'ljallangan: uning dietasida go'sht (tovuq yoki kurka), sabzavot va guruch bo'lishi kerak. Hatto shokolad ham qora ro'yxatga kiritilmagan.
Gigi Hadid
22 yoshli supermodel hech qachon juda nozik bo'lmagan va uning hayotidagi sport zavq uchun ko'proqdir. Gigi sport zalidagi odatiy mashqlarni yoqtirmaydi, shuning uchun u o'zi uchun boksni tanladi. Shaxsiy murabbiy Rob Piel bilan o'tkazilgan bir necha soatlik mashg'ulotlar uning kaloriyalarni yoqish va "boshimdagi shovqindan xalos bo'lish" usuliga aylandi.
Qattiq dietalar ham Gigi uchun emas. Qiz to'g'ri ovqatlanishga harakat qiladi, lekin aqidaparastliksiz: «Men har doim aytaman: sog'lom bo'lish uchun sog'lom ovqat iste'mol qiling, aql-idrokda bo'lish uchun burgerlarni iste'mol qiling! IMG modellashtirish agentligiga kelganimda, mening asosiy fikrim har doim formada bo'lishim kerak edi. Ammo men hech qachon bir qadam tashlamayman, hatto bu mening orzuimdan voz kechishim kerakligini anglatsa ham - men hech qachon juda nozik bo'lmayman!"
BeautyHack.ru
Jennifer Lopez
Jey Lo bolaligidan raqsga tushgan va keyinchalik sport zaliga kelgan, shuning uchun yulduz uchun sport allaqachon professional odat bo'lib qolgan. Lopesning qiyofasi uchun taniqli Treysi Anderson, Gollivudning fitness gurusi mas'uldir. U yulduzni o'zining "mulkiy" usuli bo'yicha mashq qiladi (Madonna, Gvinet Paltrou va Penelopa Kruz ham shug'ullanadi). Esingizda bo'lsin: siz sport zaliga haftasiga 6 marta borishingiz kerak, bir soatni bajarishingiz kerak, lekin har mashqni 60-100 marta bajaring (xayriyatki, ozgina yoki umuman vaznsiz). Ha, hattoki J. Loning o'zi ham turtki topish har doim ham mumkin emasligini tan oladi.
"Keyin men o'zimni faqat sport zaliga borishga majbur qilaman: dush qabul qiling, shahvoniy forma kiying, engil bo'yanish qiling va sochlarimni ko'taring."
Jenifer kamdan-kam alkogol va kofe ichishini va umrida hech qachon chekmaganligini tan oladi. U dietadan shakar va tuzni butunlay chiqarib tashladi. "Bularning barchasi nafaqat sizning raqamingizga, balki terining ko'rinishiga ham ta'sir qiladi!" - deydi xonanda.
Jizel Bundxen
Agar siz hali ham sport bilan shug'ullanishga etarli vaqtingiz yo'q bo'lsa, Jizel Bundxenga qarang. Kechirasiz! U ushlab turishga muvaffaq bo'ldi: ishlash, dam olish, ikkita bolani tarbiyalash, xayriya ishlari bilan shug'ullanish (Jizel - BMTning elchisi), raqamni unutmang.
Supermodel haftasiga bir necha marta boks, yoga va kung-fu bilan shug'ullanadi. Va u doimo ovqatlanishni juda diqqat bilan kuzatib boradi, uning dietasi asosida sabzavot va go'sht bor. Jizelning siri shundaki, u metabolizmni rag'batlantirish va yaxshilanmaslik uchun deyarli har bir taomga chili qo'shadi.
Jennifer Eniston
Eniston tombul bola edi va onasi uni hazil bilan "yomon o'rdak" va "semiz sichqon" deb atagan. Keyinchalik aktrisa e'tirof etganidek, aynan shu narsa uni o'ziga g'amxo'rlik qilishga va boshqa hech qachon ortiqcha vazn bilan kurashishga majbur qilmagan.
Endi (va u 48 yoshda!) Jennifer juda foydali ovqat iste'mol qiladi va haftasiga 7 marta mashq qiladi: u yoga bilan shug'ullanadi (Mandy Ingber bilan birga, Yogalosofiya dasturining yaratuvchisi), Pilates, cho'zilib, yuguradi va har kuni yotishdan oldin, u absini qiladi.
Xeydi Klum
44 yoshida, to'rtta bola tug'ilgandan so'ng, Heidi Klum hali ham supermodelning shaklini saqlab qolishga muvaffaq bo'ldi - bu yillar davomida rivojlangan yaxshi odatlar. Haydida haftasiga ikki-uch marta yugurib, bolalar bilan birga batutda sakraydi, umuman, bepul daqiqa berilishi bilanoq sport bilan shug'ullanadi.
"Tasavvur qilamanki, bikini mavsumi butun yil davomida ochiq", deb tan oladi model.
Sportni zerikarli deb biladiganlar uchun Xaydida bir maslahat bor: "Eng yaqin do'sting bilan mashg'ulotlarga bor". Va shuningdek, modelga muvofiq, o'zingiz uchun aniq maqsadlarni belgilash juda muhimdir - masalan, har safar 100 metrga ko'proq yugurish.
Yosh bo'lish uchun Heidi iloji boricha yangi sabzavot va oqsilga boy ovqatlarni iste'mol qilishga intiladi. U har kuni ertalab butun oila uchun kokteyl tayyorlaydi va kechki ovqatda bir stakan sut ichadi.
BeautyHack.ru
Keyt Xadson
Keyt Xadsonning so'zlariga ko'ra, go'zallik avvalo sog'liqdir. Va nafaqat jismoniy: yaxshi ko'rinish va o'zini yaxshi his qilish uchun siz stressni qanday engillashni o'rganishingiz kerak. 2016 yilda aktrisa hatto hayot tarzi va yaxshi odatlari haqida "Faqat baxtli bo'l" kitobini yozdi.
Yulduz mashg'ulotni uning kayfiyatiga qarab tanlaydi: ba'zida - kardiojarrohlik yoki simulyatorlarda mashq qilish, ba'zida - Pilates yoki kuchli yoga, lekin eng muhimi Keyt raqsga tushishni yaxshi ko'radi.
«Ba'zan men shunchaki raqsga tushaman va isinish uchun harakatlanaman, chunki men tebranishim kerakligini his qilaman. Bundan tashqari, men Pilates mashqlarini hech qachon sog'inmayman va braziliyalik ko't ko'taruvchilar - bu asosiy va tayanchga qaratilgan dastur."
Keyt go'sht iste'mol qilmaydi va glyutensiz ovqatlardan voz kechadi. U har kuni ishqoriy parhezga rioya qilishga harakat qiladi - u yangi sabzavot va mevalarni ko'p iste'mol qiladi va o'simlik choy ichadi.
Joan Smalls
Bolaligida, Victoria's Secret "farishtasi" o'zini juda nozik deb hisoblar edi, ammo vaqt o'tishi bilan ovqatlanish va mashg'ulotlar o'z ishini bajardi - model sog'lom va uyg'un ko'rinadi. Joan bilan "model" murabbiy Mark Gordon shug'ullanadi, matbuotga e'tibor qaratadi va mashqlar to'plamini muntazam ravishda almashtirib turadi. “Yangi narsalarni o'rganing. Odamlar bir necha oy davomida bir xil mashqlarni bajaradilar va keyin nima uchun tanasi o'zgarmasligiga hayron bo'lishadi. Bu oddiy: mushaklar yukga odatlanib qolishadi. Oyiga bir marta mashg'ulotga hali sinab ko'rmagan narsangizni kiriting », - deb maslahat beradi Mark.
Joan kichik qismlarini iste'mol qiladi va ko'proq sabzavot iste'mol qilishga harakat qiladi, garchi u o'zini zaif tomonlarini inkor qilmasa ham: qiz Puerto-Riko oshxonasini yaxshi ko'radi.
Adriana Lima
Mashqlar va gantellar Adriana uchun emas, model "zerikarli" mashqlarni yoqtirmaydi. Ammo u boks va kapoeyrani yaxshi ko'radi - raqs elementlari bilan Braziliya jang san'ati. Modelga ko'ra, bu mukammal shaklda qolish uchun etarli.
Ammo oziq-ovqatda model yanada qat'iyroq. Uning kundalik ratsioni donli don, baliq, bug'langan tovuq go'shti va sabzavotlardan iborat. Pishiriqlar o'rniga - asal va qora shokolad.
Kendis Swanepoel
Kendis Svanepol haftasiga uch marta sevimli murabbiyi Jastin Gelband bilan ishlaydi - u deyarli barcha Victoria's Secret "farishtalari" ning matbuoti uchun javobgardir. Model bepul og'irlik mashqlariga qaratilgan bo'lib, asosiy dasturdan tashqari u kikboksing bilan shug'ullanadi.
"U menga nafaqat jismoniy holatimni saqlab qolishi, balki o'zim uchun turishga o'rgatishi ham menga yoqadi".
Gvinet Peltrou
Gvinet Paltrou Gollivuddagi eng sportchi aktrisalardan biridir. U sport nafaqat figuraga, balki teriga ham foydali ekanligiga amin, toksinlardan xalos bo'lishga yordam beradi. O'n yildan ortiq vaqtdan beri aktrisa fitness gurusi Tracy Anderson bilan ishlaydi - ertalab soat 8 da Gvinet sport zalida. Treysi aktrisa uchun kardio-raqs tartibini ishlab chiqadi va uni har o'n kunda o'zgartiradi.
Har kuni ertalab aktrisa qahvaxonadan boshlanadi va mashg'ulotlardan so'ng Gvinet sabzavot yoki mevali kokteyllarni tayyorlaydi. Tushlik uchun - salat, kechki ovqat uchun - brokkoli bilan tovuq. Aktrisa to'g'ri ovqatlanishga qat'iy rioya qiladi, lekin ba'zida u o'zini cheklay olmaydi va bir plastinka makaron iste'mol qiladi. 2008 yilda aktrisa sog'liqni saqlash, ovqatlanish, fitness va go'zallik haqida to'liq portalga aylangan Goop blogini ochdi.
BeautyHack.ru
Kemeron Diaz
Kameron Diaz uchun sport juda yoqimli. Aktrisa chindan ham yugurish yo'llarida yugurishni, dumbbelllarni ko'tarishni, Pilates bilan shug'ullanishni va bemaqsad qilishni juda yaxshi ko'radi - bo'sh vaqt bo'lganda. Kemeron "terlashni" yaxshi ko'rishini tan oladi - har qanday jismoniy faollikdan so'ng u terining sevimli ichki porlashi va sog'lom rangga ega bo'ladi. Aytgancha, u bu haqda 2015 yilda bestsellerga aylangan "Tananing kitobi" da yozadi.
Alessandra Ambrosio
Bu yil Victoria's Secret "farishtasi" 36 yoshga kirdi - lekin qizi Ani va o'g'li Nuhning yoshi ham, tug'ilishi ham modelning qiyofasiga ta'sir qilmadi. Alessandra har doim harakatda - suratga olishdan bo'sh vaqtlarida u yoga, pilates, suzish, bemaqsad va voleybol bilan shug'ullanadi. "Har bir insonda selülit bor va men bundan mustasno emasman", deb tan oladi model.
Alessandra har yili o'tkaziladigan Victoria's Secret ko'rgazmasiga bir oy ichida tayyorgarlik ko'rmoqda: u Leandro Karvalyu bilan mashxur Braziliya Butt Lift dasturi (dumba va sonning orqa qismi uchun mashq) bo'yicha mashq qiladi. "Braziliyalik musiqa ostida bukilish va raqsga tushish eng qiyin ishdir!" - deydi model.
Karli Kloss
Karli Kloss model bolaligida shug'ullanadigan sportni qattiqlashtiradigan balet ishlab chiqardi. Hozirgacha qiz qiyinchiliklardan va jismoniy mashaqqatlardan qo'rqmaydi: u kuchli kuch va kardiojarrohlik mashqlarini bajaradi, kuniga 12 kilometr yuguradi yoki shuncha miqdordagi piyoda yuradi.
"Men aralashtirish usullarini yaxshi ko'raman, lekin men doimo tanamga qarshi bo'lgan narsalarni qilaman. Men tez-tez ochiq havoda mashq qilaman. Agar boshqa tanlovingiz bo'lmasa, sport zali yaxshi."
Model kechqurun odatdagidek uxlash uchun faqat soat 15: 00gacha go'sht iste'mol qilmaydi va kofe ichmaydi. Ammo u kun davomida juda ko'p suv ichadi, mashg'ulotlardan so'ng sabzavotlarni va protein kokteyllarini yaxshi ko'radi (bodom suti, yarim banan, shokolad oqsili, chia urug'i va dolchindan).
«Oziqlanish va sog'lom uxlash haqida gap ketganda, o'z-o'zini tarbiyalash muhim ahamiyatga ega. Onam menga nima eyayotganimni tomosha qilishni va erta uxlashni o'rgatdi », - deydi Karli.
BeautyHack.ru
