Agar odam juda katta vazn yo'qotishi kerak bo'lsa yoki sog'lig'i muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsa va shifokor butun dietani qayta ko'rib chiqishni talab qilsa, dietasiz holda bo'lmaydi. Bunday hollarda, biz biron bir tarzda fiziologiyaga ham, ruhiy holatga ham ta'sir qiladigan muhim o'zgarishlar haqida gapiramiz. Bu shunchaki bo'lmaydi - bu siz tushunishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa. Biz oziq-ovqat bilan yangi munosabatlar o'rnatish uchun juda ehtiyot bo'lishimiz kerak. Umid qilamanki, mening uchta tavsiyam sizga yordam beradi.
1. Oziq-ovqat kundaligini saqlang
Ushbu maslahat ozgina ozishni istagan qizlarga beriladigan eng tez-tez (va, darvoqe, eng oqilona) biri hisoblanadi. Ammo hozircha men kaloriyalarni hisoblamaslikni, balki doimiy ravishda yozib olish orqali siz iste'mol qilayotgan ovqat bilan jismoniy holatingiz o'rtasidagi bog'liqlikni aniqlashni taklif qilaman. Boshqacha qilib aytganda, kundalik siz amalga oshirilayotgan yaxshilanishlarni o'lchaydigan vosita bo'lishi kerak.
Siz me'da osti bezi muammolari tufayli yog'ni kamaytirishingiz kerak, ozgina va tez-tez ovqatlaning, deylik. Kundalikka iste'mol qilingan kun, vaqt va ovqat miqdorini yozing, so'ngra tanadagi hissiyotlarni tavsiflang (oshqozondagi engillik yoki og'irlik, ko'ngil aynish yoki aksincha, yaxshi holat, og'riq yoki qulaylik).
Buni kundan-kunga bajarib, parhez sizning farovonligingizga bevosita ta'sir qilishini aniq ko'rasiz va shuning uchun siz to'g'ri ovqatlanish doirasida bo'lishingiz osonroq bo'ladi. Haftada bir marta yozma ravishda xulosa chiqarishga ishonch hosil qiling: shuncha gramm og'irlik, og'riqni kamaytirish, shishishni kamaytirish - notalar mag'rurlik uchun muhim sabab bo'lsin.
2. Lazzat izlang
Ratsion qanchalik qat'iy bo'lmasin, hech qanday holatda astsitizmga o'tmaslik kerak. Nimani va nima qila olmasligingizni diqqat bilan o'rganib chiqing, ruxsat etilgan variantlar orasida eng jozibadorini toping va o'zingiz yoqtirgan narsalarni muntazam ravishda sotib oling yoki tayyorlang. Masalan, glyutensiz parhez holatida siz o'zingizga guruch yoki grechka unidan tayyorlangan hashamatli pirojniyga buyurtma berishingiz mumkin; hayvonlardan kelib chiqqan oziq-ovqat mahsulotlarini cheklashda, sevimli ekzotik mevalaringizga suyaning va glyukoza va tez uglevodlar taqiqlanganda do'konlarda shakar o'rnini bosuvchi moddalar bilan muomala qiling.
Biroq, bitta muhim narsani eslang: oziq-ovqat og'ir vazifaga aylanmasligi kerak, aks holda tushish xavfi mavjud. Retseptlarni qidiring, oshpazlik mahoratingizni oshiring, yangi mahsulotlarni sinab ko'ring. Bunday siyosat sizdan kuch talab qiladi, ammo uzoq muddatda bu sizning hayotingizni yorqin qiladi.
3. Reja
Ha, bundan buyon siz buvingizning stolida o'tirganlarning hammasiga yugurib tusha olmaysiz yoki bir tekis ko'tarila olmaysiz va bu juda achinarli. Ammo parhez dastlab rejalashtirilganidan qiyinroq bo'lmasligi kerak. Demak, qayerda, qachon va nima yeyishingiz haqida oldindan o'ylab ko'rishingiz kerak. Rejalar qisqa muddatli - bir kunga, uzoq muddatli - bir haftaga mo'ljallangan bo'lishi mumkin.
Ikkinchisi oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olish bilan bog'liq (muzlatgichni ruxsat etilgan oziq-ovqat bilan to'ldirishga harakat qiling) va kunlik rejalarni umumiy jadval bilan bog'lab qo'ying. Siz ishlash uchun idishda nimani olib ketasiz? Treningdan oldin nima yeyish kerak? Umuman olganda, bu savollar, unda hech qanday mayda-chuyda narsalar yo'q va sizning psixologik farovonligingiz bog'liqdir. Shunday qilib, o'zingizni tortib olishga va iste'dodli menejer lavozimidan vazifani bajarishga harakat qiling. Va siz muvaffaqiyat qozonasiz!
