Shaxsiy murabbiy Britaniyaning Daily Mail onlayn portaliga nafaqat samarali jismoniy mashqlar haqida, balki uni nafaqat ovqatlanishni yaxshilaydigan maxsus parhez bilan birlashtirish bo'yicha tavsiyalar bilan o'rtoqlashdi.
Nadiyaning so'zlariga ko'ra, dekoltening ko'kragini ohangga keltirish va terisini tarash uchun qo'llaringizda yurishlarni "yasashga" harakat qiling. Jismoniy mashqni bajarish uchun baland taxtada qo'llaringizni elkangizning kengligida turing. Tanani to'g'ri chiziq bilan cho'zish kerak, oshqozon va dumg'azasini tiqish kerak, oyoqlari tekis, boshi pastga tushmasligi kerak. Keyin, tirsaklaringizni egmasdan, avval bir qo'li bilan, so'ngra ikkinchi qo'li bilan "yon tomonga qadam qo'ying". Bir soniya ushlab turing va keyin dastlabki holatiga qayting. Nafas olishni unutmang. 15 ta takroriy 3 to'plamdan boshlang.
Mutaxassisning ta'kidlashicha, bu mashqlar nafaqat ko'krak qafasini tortibgina qolmay, balki qo'llarni kuchliroq qiladi, shuningdek tos suyagi, oyoq va pastki tana mushaklarini kuchaytiradi. Bundan tashqari, Fairweather kompaniyasi qizil fasolni o'simlik oqsillari va tolasining manbai, omega-3 to'yinmagan yog'li kislotalarga boy losos va astaxanthinni kiritishni tavsiya qiladi, bu esa terining elastikligini yaxshilaydi va mayda ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi. Bundan tashqari, bo'yinbog'dagi chiroyli teri uchun menyuda terining sog'lig'i uchun mas'ul bo'lgan va ultrabinafsha nurlarining zararli ta'siridan himoya qiluvchi likopenni o'z ichiga olgan pomidorlarni kiritish kerak.
Va mutaxassisning so'nggi maslahati - ko'kragini osib qo'ymaslik uchun qo'llab-quvvatlovchi ichki kiyim kiyish.
Surat: vostock-photo
