"Raqslar" shou ishtirokchisi, "PRO-DANCES" lagerining xoreografi - raqsning bir qismi bo'lgan Dance Hall madaniyati Yamaykada paydo bo'lgan. Dastlab, bu uslub faqat erkaklar uchun edi. Bugungi kunda raqs zali butun dunyoda va qizlar orasida mashhur.
Raqs zalida oyoq va dumba mushaklari ishtirok etadi, tizzada katta yuk bo'ladi - barcha harakatlar tanani silkitishga asoslangan. Tananing pastki qismi stressning asosiy manbai bo'lsa-da, kuchli yadroga ega bo'lish muhimdir.
Ushbu mashqlar to'plami "piramida" printsipi bo'yicha bajarilishi kerak - mos ravishda 15, 12 va 8 marta uchta to'plam. "Piramida" teskari tartibda, ya'ni 8, 12 va 15 marta takrorlanishi mumkin. Miqdor mutanosib ravishda va o'zingizning his-tuyg'ularingiz asosida oshirilishi mumkin. Takrorlashlarning birinchi qismi tanani isitish, ikkinchisi - ishlash, uchinchisi - natijani mustahkamlash.
Slayder
Bu asosiy yuklanishdan oldin isitish mashqlari. U oyoq mushaklarini kuchaytiradi va cho'zadi.
Jismoniy mashqlar o'tirish holatidan amalga oshiriladi. Tiz 90 graduslik burchak ostida egilgan. Ko'krak qafasi ochiq.
Og'irlikning katta qismi tovoning ustiga tushadi, shunda sonning orqa qismi bog'lanadi.
Rollarni chap oyoqdan o'ngga silliq bajaring. Eng yaxshi effekt uchun oyoq barmog'ini biroz ko'taring.
Otilib o'tirish
Isitgandan so'ng, plyometrik mashqlarga o'ting. Ushbu mashq raqqosalarga juda zarur bo'lgan mustahkamlikni rivojlantiradi.
Boshlang'ich pozitsiyasi: orqaga tekislang, tanani egib oling, tizzalar 90 daraja burchak ostida bukiladi. Qo'llar sizning oldingizda - muvozanat uchun. Bo'yni qisib qo'ymaslik uchun boshingizni orqaga burmang. Jarohat olmaslik uchun tizza oyoq barmog'idan tashqariga chiqmaydi.
Chuqur nafas oling, pastga tushing. Chuqur nafas chiqarganda, sakrab tushing. To'g'ri nafas olish texnikasi bilan tanadagi metabolik jarayonlar tezroq sodir bo'ladi.
Sakrash paytida barmoqlaringizni pastga torting, ko'kragingiz ochiq, elkangiz tushirilgan.
Gluteal ko'prik
Bir oyoqli ko'prik - bu funktsional mashqlar; u asosiy mushak guruhini ushlab turadigan mushak ichiga korset ishlaydi. Biz ko'pincha mushaklarni unutamiz, bu esa yordamni yaratishga yordam beradi va asosiy mushak guruhlarining funksionalligini oshiradi. Mashq har bir oyoq ustida "piramida" tamoyili bo'yicha navbatma-navbat bajarilishi kerak.
Boshlang'ich pozitsiyasi: orqangizda yotib, kaftlaringizni erga qo'ying, elkama pichoqlaringizni bosing.
Bir oyog'ini egib, ikkinchisini tekislang. To'g'ri oyoq tanasi bilan to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak. Paypoqni o'zingizga torting.
Tos suyagingizni tushiring (erga tegmaslikka harakat qiling), so'ngra dumbaingizni ko'taring, eng yaxshi ta'sir qilish uchun ularni eng yuqori nuqtada qisib qo'ying.
O'zingizni pastga tushiring va mashqni takrorlang.
"Qush-it"
Jismoniy mashqlar bilan yadroning mushaklari ishlaydi, ya'ni uzun orqa mushaklar, bel sohasi va stabilizatorlar. Bu kompleksning yakuniy mashqidir, u butun tanani o'z ichiga oladi. Har ikki tomondan navbatma-navbat bajaring.
To'rt oyoqqa o'ting. Tizingizni va qarama-qarshi qo'lingizni erdan ko'taring. Tiz ko'tarilgan qo'lning tirsagiga tegadi. Orqangizni biroz aylantiring, sizning asosiy mushaklaringiz faol va tana holatini boshqaradi.
Qo'lingizni va oyog'ingizni tekislang. Qo'l va oyoq tananing to'g'ri chizig'ining davomidir.
Jismoniy mashqlar chayqalmasdan bajarilishi kerak, har bir harakatni boshqaring. Tanangizning holatini tomosha qiling - tanani qiyshayishiga yo'l qo'ymang.
"Men 20 daqiqa davomida erdan turolmadim" mavzusidagi maqolalar. Rossiyaning NHL yulduzlaridan 5 ta qotil mashqlari Sizga ozishga yordam beradigan kuchli yog 'yoqish mashqlari Masha Sharapovaning sevimli mashg'ulotlaridan 5 tasi "Siz silkitadigan ichki kiyimni plyajga qo'ya olmaysiz". "Avrora" dan 5 ta to'liq jismoniy mashqlar
Ochiq jismoniy mashqlarni yozib olish: Birinchi marta The-Challenger.ru saytida paydo bo'lgan to'liq tanadagi 4 ta samarali mashq.
