Biror kishi dietaga o'tishga va ozishni boshlashga qaror qilganda, vazn yo'qotish uchun ko'pincha har xil sharbatlar va choylarni ichadi. Biroq, paradoksal ravishda, eng samarali sog'ish uchun ichimlik oddiy suvdir. Va biz uning foydasiga uchta argumentni bilamiz.
Kuniga ikki litr suv ichish kerakligi haqida hammamiz eshitganmiz. Aslida, bu bayonot juda munozarali - suv iste'moli tananing individual xususiyatlariga, faoliyat sohasiga, jismoniy faoliyatga va iqlimga bog'liq.
«Odam kuniga ideal ravishda ikki litr suyuqlik iste'mol qilishi kerak, deb ishoniladi. Ammo e'tibor: biz printsipial ravishda har qanday suyuqlik haqida gaplashamiz - sho'rvalar, mevalar, sabzavotlar, choy va qahva ham ushbu ikki litrga kiritilgan. Ha, gormonal va buyrak tubulali buzilishlari mavjud bo'lib, ularda odam har kuni besh yoki undan ortiq litr ichishga majbur bo'ladi, ammo shunga qaramay, bu tegishli tashxisni talab qiladi. Shunday qilib, agar siz go'dak bo'lmasangiz, unda suv muvozanati avtomatik ravishda saqlanib qoladi va bu haqda faqat uchta holatda o'ylashingiz kerak: agar ko'chada juda issiq bo'lsa, sauna yoki hammomga borsangiz va yuqori harorat bo'lsa, bu holatlarda odatdagidan ko'proq suyuqlik ichish kerak."
Aleksey Paramonov, tibbiyot fanlari doktori, Dobromed oilaviy klinikalari tarmog'ining tibbiy direktori
Suvni muntazam ravishda ichish chipqon va kartoshka kabi zararli gazaklarga moyilligingizni kamaytiradi, shuningdek, ozishga yordam beradi. Shuning uchun, agar siz kilogramm berishga qaror qilsangiz, avval ko'proq sovuq suv ichishga harakat qiling. Buning yaxshi sabablari bor.
Suv iste'mol qilingan ovqatning qisqarishini kamaytiradi
2015 yil yozida "Semirib ketish" jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 12 hafta davomida ovqatdan yarim soat oldin bir stakan sovuq suv ichganlar 1,5 kilogramm ko'proq vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishgan. Umuman olganda, hamma narsa mantiqan to'g'ri keladi: ovqatlanishdan bir oz vaqt oldin siz ozuqaviy moddalarni suvdan olasiz, shuningdek, ochlikni his etasiz, bu esa o'zingizni tezroq his qilishingizga yordam beradi.
Suv metabolizmni tezlashtiradi
O'tgan yilning oxirida nemis olimlari aniqladilar: xona haroratidagi ikki stakan suv yarim soat ichida metabolizmni 30% tezlashtirishi mumkin. Tana suyuqlikni 22 dan 37 darajagacha isitadi va unga energiyasini sarf qiladi.
Suv kaloriyalarni yoqadi
Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism jurnalida chop etilgan shunga o'xshash tadqiqot shuni ta'kidlaydiki, sovuq suvni muntazam iste'mol qilish haftasiga qo'shimcha 490 kaloriya yoqishi mumkin. Tananing bir stakan muzli suvni o'z haroratiga qadar qizdirishi uchun uni yoqish uchun taxminan etti kaloriya kerak bo'ladi. Bir hafta davomida kuniga 10 stakan sovuq suv ichsangiz, 500 kaloriya miqdoridan xalos bo'lishingiz mumkin. Ushbu hiyla-nayrangni yil davomida muntazam ravishda bajaring - va siz uch funtdan ko'proq vazn yo'qotasiz.
