Meditatsiya katta shaharda stressni engish yoki boshqa biron bir narsami? Olimlar bu nafaqat tashvishlanishni engillashtiradigan vosita ekanligini isbotladilar - bu amaliyot organizmning keksayishini sekinlashtiradi, ong va tana egiluvchanligini rivojlantirishga yordam beradi.
Har qanday yoshda sog'lom va energiya bilan to'la bo'lish uchun nima qilish kerak, deydi Anastasiya Dmitrieva, Meditatsiya to'g'risida blog muallifi, Londonning Xeyl klinikasi Om-Chanting va Simply Meditation xalqaro texnologiyasining etakchi o'qituvchisi.
Meditatsiyaning afzalliklari
Meditatsiya bilan muntazam shug'ullanadigan odamlar, o'rtacha, baxtli va hayotlaridan mamnun. Buni ko'plab tadqiqotlar ko'rsatdi. Va ijobiy his-tuyg'ular uzoqroq va sog'lom hayotning kalitidir. Kaliforniya universiteti qoshidagi miyani o'rganish markazining bir guruh olimlari tajriba o'tkazdilar, unda ishtirokchilar tinch joyda chekinib, uch oy davomida kuniga bir necha soat mulohaza yuritdilar. Mutaxassislar tadqiqot ishtirokchilarining qonida telomeraza faolligining ("yoshlik" fermenti) ko'payishini aniqladilar. Ularning kayfiyati ham sezilarli darajada yaxshilandi.
Baxt yoshi
Qarilik baxtli, to'laqonli va quvnoq bo'lishi mumkinmi? Ushbu savolni berib, jurnalist, noshir, media menejeri, "Baxt davri" kitobining muallifi Vladimir Yakovlev javoblarning qanchalik kutilmagan bo'lishini xayol ham qilmadi. Ma'lum bo'lishicha, u va uning qahramonlari keksalikka katta optimizm bilan munosabatda bo'lishlari uchun yaxshi sabablar bor.
Jorj Vashington universiteti tibbiyot markazining qarish, salomatlik va inson tabiatini o'rganish markazi direktori, gen Gouhin ta'kidlashicha, kognitiv zaxiralardan ko'proq foydalanish (bilish istagi) qobiliyatni oshiradi o'rta asrda qiyin masalalarni hal qilish. Mutaxassis, shuningdek, bu qobiliyat odamlarga qarama-qarshi fikrlar va his-tuyg'ularni tartibga solish uchun ma'lum mahorat beradi, deb hisoblaydi.
"Bunday asabiy integratsiya bizning fikrlarimizni hissiyotlarimiz bilan osonroq" uyg'unlashtirishga "yordam beradi", deydi Guxin. Va o'rta yoshdagi inqiroz haqida gapirish faqat afsona ekanligini jasorat bilan e'lon qiladi.
Miyaning qarish jarayonini sekinlashtirish
Eilen Luders boshchiligidagi Kaliforniya universiteti nevrologlari ko'p yillar davomida meditatsiya bilan shug'ullangan 50 kishining va hech qachon bunday qilmagan 50 kishining miyasini taqqosladilar. Eksperiment ishtirokchilarining yoshi 24 dan 77 yoshgacha bo'lgan. Erkaklar va ayollar soni taxminan teng edi. MRI yordamida ushbu ikki guruh ma'lumotlarini o'rganib chiqqandan so'ng, tadqiqotchilar yoshi o'tishi bilan barcha mavzularda kulrang moddalar miqdori kamayishini aniqladilar. Biroq, meditatsiya bilan faol shug'ullanadiganlar uchun, bu bilan shug'ullanmaganlarga qaraganda sekinroq pasaygan.
Muntazam meditatsiya bilan shug'ullangan 50 yoshli ishtirokchilarning miyasi taxminan 7 yoshga to'lgan MRI tekshiruvlarida paydo bo'ldi. Qizig'i shundaki, meditatsiya amaliyotidan qat'i nazar, ayollarning miyasi erkaklarnikidan o'rtacha 3 yoshga yoshroq ko'rinardi.
Meditatsiyaning bunday ta'sirining sababi nima? Amaliyot davomida inson miyasi cheksiz ma'lumot oqimini qayta ishlashda tanaffus qiladi. Axborotni qayta ishlash jarayonining faolligini pasaytirish uchun 10 daqiqalik "muhlat" ham etarli. Bu miyani bo'shashishiga, odam esa muhim vazifalarga tezroq e'tiborini qaratishiga yordam beradi.
«Biz ushbu amaliyot miyaning ba'zi sohalariga ozgina ta'sir qiladi deb kutgan edik. Ammo ular meditatsiya butun miyaga ijobiy ta'sir ko'rsatishini aniqladilar », - deydi shunga o'xshash yana bir tadqiqot mualliflaridan biri doktor Florian Kurt. Nemis nevrolog olim Kristian Gazer tushuntirganidek, meditatsiya yangi miya hujayralarining o'sishini va ular orasidagi bog'lanishni rag'batlantiradi va qarish jarayonini sekinlashtiradi.
Baxtli bo'l
Depressiya zamonaviy jamiyatni vayronaga aylantirmoqda. JSST hisob-kitoblariga ko'ra, 2020 yilga qadar depressiya dunyo bo'ylab ikkinchi muhim tibbiy muammoga aylanadi. O'n yil ichida depressiya insoniyat uchun yurak kasalligi, artrit va hatto ko'plab saraton turlaridan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Muntazam meditatsiya tashvish va asabiylikni kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, xotira va reaktsiya tezligini yaxshilaydi, aqliy va jismoniy chidamliligini oshiradi.
Ichki go'zallik meditatsiyasi
Ko'zlaringizni yuming va iloji bo'lsa, stulning orqa tomoniga suyanmasdan tik o'tir.
Kechiktirmasdan bir necha marta nafas oling, sekin va chuqur nafas oling va chiqaring.
Nafas oling va chiqaring, borligingizning har bir qismida go'zallikni his eting. U sizning har bir hujayrangizda mavjud. Bu haqda xabardor bo'ling.
Zo'riqishni qoldiring, ongingizdagi barcha fikrlarni qoldiring, shunchaki ularning yo'q joydan chiqishini kuzatib, keyin eriydi.
Endi diqqatingizni yurak sohasiga jamlang, tashqi tovushlarni tinglamang, balki ichingizdagi musiqani, nafas olish va nafas chiqarish tovushlarini, ichki tovush - "Om" kosmik ovozini tinglang. Keyin ko'zlaringizni asta oching.
Bu erda ongni tinchlantirishga va qalbning ichki go'zalligini his qilishga imkon beradigan usullardan biri.
Albatta, bir marta sinab ko'rsangiz, natijaga erisha olmaysiz. Siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Shunday qilib, agar siz tashqi go'zallikni xohlasangiz, unda ko'proq bor narsalarga e'tibor bering. Sizning buyuk xazinangiz bor - har birimiz noyobmiz. Hayotingizning har bir daqiqasida go'zallikni his eting.
