Mashhur bo'lib borayotgan boshqa mashq tizimlariga qo'shilish vaqti kelganida, biz aerobika va Pilatesning qanday qadam ekanligini bilib olishga ulgurmadik. Bugun Wodapalooza xalqaro musobaqalari ishtirokchisi, murabbiy va sportchi Ilya Titov bizga CrossFit-ning "aqlli yuklari" haqida gapirib beradi.
Nima bu?
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - Ilya, u holda crossfit nima?
Ilya Titov: - CrossFit bu aerobika, kuch mashqlari, gimnastika va yengil atletikani birlashtirgan umumiy jismoniy tarbiya tizimidir. U organizmning eng keng moslashuvchan reaktsiyasini keltirib chiqarishi va kuchli relyef tanasini keltirib chiqarishi uchun mo'ljallangan. Biz 10 ta asosiy fazilatlarni - yurak-qon tomirlari faoliyati, chidamlilik, kuch, moslashuvchanlik, kuch, tezlik, muvofiqlashtirish, epchillik, muvozanat va aniqlikni o'rgatamiz. Bu nafaqat mashg'ulot, balki hayot tarzidir, chunki tizim har bir inson har kuni foydalanadigan barcha harakatlarni o'z ichiga oladi.
K. K.: - Siz buni qancha vaqt oldin boshladingiz?
I. T.: - Men CrossFit haqida 2014 yilda bilib oldim. Avvaliga men o'zim qildim va juda ko'p xato qildim, o'z xatolarimdan saboq oldim. 2015 yilda do'stim Maksim Makarov Big Summer Cup krossfit musobaqasida qatnashdi. Musobaqadan so'ng unga murojaat qildim: «Men jiddiy va to'g'ri mashq qilmoqchiman. Nimadan boshlaymiz? " Va u: "Mening zalimga keling!". Deyarli bir yil davomida u bilan birga mashg'ulot o'tkazish uchun Moskvaga bordim. Ma'lum bo'lishicha, men deyarli 2 yilni CrossFit-ga bag'ishladim. Bungacha u chang'i sportini yaxshi ko'rardi, keyin basketbol bilan jiddiy shug'ullangan, 1-o'smirlar toifasini olgan, ko'plab musobaqalarda qatnashgan va jamoa sardori bo'lgan. Basketbol menga krossfit bo'yicha keyingi mashg'ulotlar uchun juda ko'p afzalliklarni berdi, ammo, albatta, o'shanda bu haqda bilmasdim.
K. K.: - Sizni ushbu o'quv tizimiga nima jalb qiladi?
I. T.: - Yugurish, suzish, gimnastika, og'ir atletika va boshqa ko'plab mashqlar va mashqlar. Siz hech qachon zerikmaysiz! CrossFit zeriktirolmaydi.
K. K.: - Qiyinchiliklar bormi?
I. T.: - Eng qiyin narsa o'zingizni va qo'rquvni engishdir. Og'ir vazndan, tanangizdan qo'rqish. Siz ko'proq narsalarga qodirsiz, lekin boshida u har doim ham mos kelavermaydi, miyani o'chirib qo'yish har doim ham mumkin emas. Yangi majmuani boshlashdan oldin, yuragim shu qadar qattiq uradiki! Adrenalin darajasi jadvallardan tashqarida!
Barcha cheklovlar boshida
K. K.: - Vladimirda bu yo'nalishni yaxshi ko'radiganlar ko'pmi?
I. T.: - Hozirgacha Vladimir va mintaqada krossfit bilan shug'ullanadiganlar kam, ammo har yili biz ko'payib boramiz. Boshqa mamlakatlar bilan taqqoslaganda, Rossiya bu ko'rsatkichni ushlab turishga harakat qilmoqda. Albatta, aksariyat odamlar Qo'shma Shtatlarda - CrossFit vatanida shug'ullanishadi, hamma bu haqda biladi.
K. K.: - CrossFit muxlislari orasida qizlar ko'pmi?
I. T.: - Ha, juda ko'p. Ba'zan qizlar hanuzgacha tebranadigan stulni afzal ko'rgan yigitlarga qaraganda ko'proq mashg'ulotlarga borishadi. O'ylaymanki, vaqt o'tishi bilan ular ushbu tizimning afzalligini ham qadrlashadi.
K. K.: - Mashg'ulotni boshlash qiyinmi?
I. T.: - Men tarqatmayman, bu qiyin. Ammo agar bu oson bo'lsa, biz CrossFit-ga juda katta ahamiyat bermagan bo'lardik va natijalarimizni qadrlamagan bo'lar edik. O'qitish qiyin, ammo 3 oydan keyin siz orqaga qarab, oddiy isinish kabi muomala qilasiz. Ishni boshlash har doim hiyla-nayrangga ega, ammo barcha ish yuklari o'lchovli. Do'st, birodar, hamkasb bilan mashg'ulotni boshlash ancha osonroq: Siz unga qaraysiz va orqada qolishni xohlamaysiz, u sizga qaraydi va u ham chekinishni istamaydi.
K. K.: - Qanday qarshi ko'rsatmalar mavjud?
I. T.: - To'liq qarshi ko'rsatmalar mavjud emas. Shaxsiy kontrendikatsiyalar mavjud, masalan, yurak-qon tomir tizimi yoki umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar, ammo shunga qaramay, yuk dozalangan va siz mashq qilishingiz mumkin. CrossFit sportchilari orasida ko'plab nogiron sportchilar bor, shuning uchun barcha kontrendikatsiyalar va cheklovlar bizning boshimizda.
Sizning tanangiz sizning jihozingizdir
K. K.: - Mashq qilish uchun qancha vaqt ketadi? Sizning mashq majmuingiz qanday?
I. T.: - Men haftasiga 4-5 marta, odatda ertalab yoki ertalab mashq qilaman. Mashg'ulotni bajarish kerak bo'lgan intizom miqdoriga qarab 1-2 soat davom etadi. Men haftasiga 2 marta cho'zishni yoqaman, chunki bu tez tiklanish uchun eng muhimi. Men barcha mashg'ulotlar va mashqlarni taniqli murabbiy Ben Bergeronning Amerika saytidan olaman. Har kuni ertalab kunning dasturini tomosha qilish bilan boshlanadi. Mashg'ulotlar dasturi uchta yo'nalishni o'z ichiga oladi: engil atletika, gimnastika va og'ir atletika. Barcha yuklar tasdiqlangan Bergeron dasturiga muvofiq belgilanadi.
K. K.: - O'qitish uchun qanday jihozlar kerak?
I. T.: - Sizning tanangiz - bu sizning jihozingiz! Gimnastikani boshlang, so'ngra kardio, kuch-quvvat mashqlari, yugurishni qo'shing. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, iltimos, men bilan bog'laning.
K. K.: - Bu sohadagi yutuqlaringiz haqida gapirib bering. Siz qanday musobaqalarda qatnashdingiz?
I. T.: - Men ko'plab musobaqalarda qatnashganman. Rossiyada crossfitning 2 toifasi mavjud: havaskorlar va professionallar. Havaskorlar orasida 1-o'rinni egalladim. Amerikada 3 toifa mavjud: havaskorlar, oraliq va professionallar. U erda o'rta toifada men 7-o'rinni egalladim.
K. K.: - Siz havaskorlar toifasidan qanday qilib professionallar toifasiga o'tasiz?
I. T.: - Havaskorlar toifasidan professionallar toifasiga o'tish uchun siz ularning darajasiga ko'tarilib, ushbu toifada raqobatlashishingiz kerak. Musobaqada professional toifaga ko'proq mashqlarni kiritish mumkin va ular juda qiyin. Misol uchun, agar havaskorlar erdan turtkilarni muntazam ravishda ko'tarib tursalar, unda mutaxassislar devorga mahkam o'rnashgan holda erdan turtkilarga ega.
Sportchi bo'ling
K. K.: - Crossfit sportchisi unvonini qanday olishimni ayting? Siz o'zingiz sportchisiz, to'g'rimi?
I. T.: - Ha, krossfit sportchisi unvoni jiddiy mashq qila boshlagan va mashg'ulotni o'tkazib yubormaganlarga, krossfit hayot tarziga aylanganlarga beriladi.
K. K.: - Odatda musobaqaga qanday tayyorgarlik ko'rasiz?
I. T.: - Odatda musobaqa oldidan onlayn tanlov bo'lib o'tadi: siz ma'lum bir parametrlar bo'yicha videokliplar majmuasini suratga olasiz va tashkilotchilarga yuborasiz. Ular ijro etilishning texnikligini baholaydilar va agar siz ma'lum miqdordagi ball to'plasangiz, tanlovdan o'tasiz. Raqobat oldidan men ushbu komplekslarni asosiy mashg'ulotlarga qo'shaman - texnikani kuchaytirish uchun ishlashim kerak bo'lgan ba'zi mashqlarni ishlab chiqaman.
K. K.: - AQShga qilgan sayohatingiz va Wodapalooza Fitness Festival xalqaro musobaqalari haqida gapirib bering.
I. T.: - Ushbu musobaqa eng muhim - Crossfit GAMES-dan keyin 2-o'rinda. 2017 yilda u erda dunyoning barcha eng yaxshi sportchilari to'plandilar va men ushbu sport turi bilan 10 yildan ortiq vaqt davomida shug'ullangan ko'plab sportchilar bilan aloqa qila oldim. Afsuski, Rossiyadan jamoa bo'lmadi. Xalqaro krossfit musobaqasiga birinchi bo'lib borganman. Mendan tashqari Peterburgdan Elena Gulko ham bor edi. U o'rtacha hisobda individual hisobda ishtirok etdi va 12-o'rinni egalladi.
K. K.: - Musobaqada sizni eng ko'p nima ajablantirdi?
I. T.: - Odamlarning munosabati - qanday bo'lishidan qat'iy nazar. U erda odamlar mehribon va foydali, ular o'zlari yordam berishgan paytlar ko'p bo'lgan. Men rus tilidan tashqari ingliz tilini ham bilmayman, lekin bu ular bilan til topishishga xalaqit bermadi.
K. K.: - O'zingizning natijalaringizni qanday baholaysiz?
I. T.: - Men kamtarin, zo'r bo'lmayman. Faqat 2 yillik mashg'ulotlarda havaskorlar orasida g'olib chiqish va Rossiyadan birinchi bo'lib xalqaro musobaqalarga borish va o'rta toifada 7-o'rinni egallash juda yaxshi, rozi bo'lmaysizmi?
K. K.: - Ilya, CrossFit bilan shug'ullanmoqchi bo'lganlarga qanday maslahat berasiz?
I. T.: - Zalga qochishdan tortinmang! Va qanchalik tez bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. CrossFit-da hech qanday yomon narsa yo'q. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, men hamma narsani o'rgataman.
