Men o'spirinligimdan sport zaliga borishni boshladim. Ammo men noto'g'ri mashq qildim va oyoqlarimni pompaladim. Tasavvur qiling: katta, mushaklari sonlari va buzoqlari bo'lgan kichik qiz. Bo'lajak erim murabbiyimga aylanganda hammasi o'zgardi. U mashg'ulotni o'zgartirdi va bu raqam uyg'unlashdi. Ammo ortiqcha ovqatlar tufayli uch oy ichida 11 kg qo'shdim va selülit rivojlandim. Ishtahamni mo''tadil qilishim kerak edi. Kunning birinchi yarmida - murakkab uglevodlar, ikkinchisida - oqsillar, haftada bir marta - itoatsizlik kuni. To'g'ri ovqatlanish - chiroyli raqamning 70%, qolganlari sport.
Ko'kraklardan farqli o'laroq, chiroyli eshakni faqat jismoniy mashqlar bilan pompalamoq mumkin. Variant yo'q.
Men haftada besh kun mashq qilaman, barcha mushaklarni mashq qilaman va bu haqda instagramda gaplashaman. Men o'z hisobimni boshlaganimda, rol o'ynaydigan fitness modellari qattiq bolalar edi. Men o'zimni yaxshi va jilmayib qo'yishga qaror qildim, chunki men sport qiziqarli bo'lishi kerak, fotosuratlar esa ilhomlantirishi kerak.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
Squats zerikib qolsa, mukammal ko't uchun 5 ta samarali mashq
1-mashq
Boshlang'ich pozitsiyasi - cho'ktirish, kestirib, polga parallel, orqa tekis. Chap tizzangizni erga, keyin o'ng tizzangizga qo'ying. Dastlabki holatiga qaytish. 10 marta takrorlang.
2-mashq
Boshlang'ich pozitsiyasi - yarim cho'ktirish. Chap oyog'ingiz bilan yon tomonga chiqing va o'ng oyog'ingizni qo'ying. Chap oyog'ingiz bilan yon tomonga yana bir qadam, o'ng oyog'ingizni qo'ying. Xuddi shu narsani boshqa yo'nalishda takrorlang. Jami 20 qadamni bajaring.
3-mashq
To'rt oyoqqa o'ting. O'ng oyog'ingizni yuqoriga va diagonal bilan o'ngga cho'zing. Keyin chap tomonga diagonal bilan pastga siljiting. Qayta ko'taring, so'ngra diagonal bilan o'ngga tushiring. Barmog'ingiz bilan erga tegmang: oyoq har doim osib qo'yilishi kerak. 10-15 marta takrorlang. Oyoqlaringizni o'zgartiring.
Mashq 4
Erga yotib oling. Tizzalaringizni egib oling. Chap oyog'ingizni erga perpendikulyar ravishda ko'taring. Absolyutsiyangizni va tos suyaklaringizni taranglashtirganda, kestirib, yadroingizni ko'taring. O'zingizga qo'llaringiz bilan yordam bermaslikka harakat qiling. 10 marta takrorlang, oyoqlarini o'zgartiring.
5-mashq
Taxtaga o'ting. O'ng tizzangizni ko'kragingizga qarab torting, so'ngra oyoq va tanangiz tekis bo'lishi uchun oyog'ingizni yuqoriga cho'zing. 10 marta takrorlang, oyoqlarini o'zgartiring.
