Do'stlaringiz bilan ochiq havoda yoki yozgi kafelarda sharob ichish yoqimli an'ana va kayfiyat va dam olishni yaxshilashning tasdiqlangan usuli, ayniqsa uzoq qishdan keyin. Ammo bu aniq sport mashg'ulotidan oldin eng yaxshi doping emas. Spirtli ichimliklar tanamizni to'liq kuch bilan mashq qilishiga to'sqinlik qiladi, mashqlar o'zi samaradorligini pasaytiradi. Bundan tashqari, jarohat olish xavfi mavjud. Nima uchun mashg'ulotdan oldin spirtli ichimlik ichmaslik kerak va bu sizning sport ko'rsatkichingizga qanday ta'sir qilishi mumkin, deydi AnySports.
Nima uchun spirtli ichimliklar va sportni birlashtira olmaydi? Sinf oldidan sharob ichishim kerakmi va bir kun oldin qancha ichishim mumkin? Spirtli ichimliklar jismoniy mashqlar paytida tanamizning ishlashiga sifat jihatidan ta'sir qilganligi sababli, qachon to'xtash kerakligini bilishingiz kerak.
Spirtli ichimliklarning asosiy yon ta'siri:
Spirtli ichimliklar tanani suvsizlantiradi. Alkogolli ichimliklar diuretikdir, buyraklaringiz to'liq kuch bilan ishlay boshlaydi. Va sport paytida siz faol terlaysiz va suyuqlikni yo'qotasiz, mashg'ulot oldidan hech qachon spirtli ichimlik ichmasligingiz kerak. Sizning tanangiz jiddiy suvsizlanadi, bu jismoniy ishlashga salbiy ta'sir qiladi. Jismoniy mashqlar paytida siz yaxshi qon oqishini va mushaklarga barcha foydali moddalarni etkazib berishni ta'minlash uchun etarli miqdorda suv ichishingiz kerak.
Spirtli ichimliklar energiya ishlab chiqarishga xalaqit beradi. Barcha alkogolli ichimliklar jigarda parchalanib, glyukoza ishlab chiqarish kabi boshqa funktsiyalarni to'sib qo'yadi. Va tanaga energiya olish uchun zarurdir. Mashg'ulotdan oldin spirtli ichimlik ichganingizdan so'ng, siz tez charchaysiz, chunki tanangiz, avvalambor, qondan barcha spirtli ichimliklarni olib tashlashga harakat qiladi va shundan keyingina glyukoza ishlab chiqarishni boshlaydi.
Spirtli ichimliklar reaktsiyani susaytiradi. Spirtli ichimliklar ta'siri hamma uchun yaxshi ma'lum: bir stakan kuchli yoki bir stakan qizil narsani ichganimizdan so'ng, biz o'zimizni xotirjam his qilamiz - alkogol bizning asab tizimimizga ta'sir qiladi, organizmning tashqi ta'sirga ta'sirini susaytiradi. Va agar tinch muhitda dam olish yaxshi bo'lsa, unda mashg'ulotlar davomida muvofiqlashtirishning yomonlashishi oqibatlarga olib keladi. spirtli ichimliklar va jismoniy mashqlar
Agar siz kechqurun alkogol ichimliklariga yo'l qo'ygan bo'lsangiz va ertalab sportga bormoqchi bo'lsangiz, sog'lig'ingiz tufayli rejalaringiz buzilishi mumkin. Hammom bilan mashg'ulotga borish yaxshimi? Bosh og'rig'i va chanqog'i bilan, hatto sport zalida yaxshi ishlashni u yoqda tursin, nonushta qilish ham qiyin.
Spirtli ichimliklarni ichishdan so'ng, tutilish ehtimoli kuchayadi: sport paytida mushaklar glyukozani faol ravishda parchalaydi, bu esa sut kislotasini chiqarishga olib keladi. Spirtli ichimliklarni ichgandan so'ng, kislota glyukozaga aylanishi kerak bo'lgan jigar, organizmni toksinlardan tozalash bilan band bo'ladi, shuning uchun sut kislotasi miqdorini o'z vaqtida pasaytira olmaydi. Laktik kislota kontsentratsiyasining ortishi mashqlar paytida kramplar, sustlik va charchoqqa olib keladi.
Bazmdan keyingi kun mashqlar rejasini rejalashtirish yaxshi fikr emas. Agar siz jismoniy mashqlarni o'tkazib yubora olmasangiz, hatto bayram paytida ham buning oqibatlari haqida o'ylashingizni maslahat beramiz. Spirtli ichimliklar miqdorini cheklang, yaxshi ovqatlaning. Mashg'ulotdan so'ng kuchli ichimliklar yoki hatto sharob ichish ham bunga loyiq emas - jismoniy mashaqqatdan so'ng organizm suv muvozanatini tiklaydi va spirtli ichimliklar bunga hissa qo'shmaydi.
Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish bilan yana nima bo'lishi mumkin:
Vazn yig'moq. Alkogolli ichimliklar juda yuqori kaloriya hisoblanadi va bir necha ko'zoynakdan keyin juda ko'p ovqatlanish vasvasasi kuchayadi. Agar siz sport bilan shug'ullanish uchun shaklga kirsangiz, lekin ovqatlanish xatti-harakatlaringizni kuzatolmasangiz va bir-ikki stakan ichishga qarshi bo'lmasangiz, vazn yo'qotishda ta'sirchan natijalar kutmang.
Mushaklarning o'sish intensivligini kamaytirish. Spirtli ichimliklar uyquni buzishi mumkin, kechasi esa boshqa narsalar qatori tanadagi mushaklarning o'sishi uchun javob beradigan gormonlar faollashadi. Agar siz mushak massasini ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, alkogolning ushbu xususiyatini yodda saqlang.
Yurak urishining ko'payishi. Sport paytida yurak allaqachon to'liq quvvatda ishlaydi - spirtli ichimliklar yurak urishini kuchaytiradi va ortiqcha yuklanishiga yordam beradi. Ushbu ta'sir spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin ikki kungacha davom etishi mumkin. Yuragingizni haddan tashqari oshirishni o'ylab ko'ring? spirtli ichimliklar va jismoniy mashqlar
Qanday qilib sportni spirtli ichimliklar bilan birlashtira olasiz?
- Agar siz juda oz ichsangiz va mashg'ulotdan oldin emas;
- Spirtli ichimliklar bilan ziyofatdan oldin va paytida ovqatlaning. O'zingizni tezroq to'ydirasiz, demak siz ozroq ichishni xohlaysiz. Shuningdek, oziq-ovqat, ayniqsa uglevodlarga boy, mushaklarning ohangini saqlashga yordam beradi va bu mashg'ulotlarda siz uchun foydali bo'ladi;
- chanqog'ingizni alkogol bilan qondirmang - avval suv iching, shundan keyingina spirtli ichimlikka buyurtma berishni xohlaysizmi, deb o'ylang;
- Ichimlikdan lazzatlaning - ko'proq zavq olasiz va kamroq ichasiz;
- Agar o'zingizning qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, kuchli alkogolli ichimliklarni suiiste'mol qilmang. Unutmangki, spirtli ichimliklarni suv yoki sharbat bilan aralashtirish orqali darajani har doim tushirish mumkin;
- Bayramga mashinada keling - ichmaslik uchun uzringiz bo'ladi.
- stakaningiz bo'sh bo'lguncha o'zingizni to'kmang, aks holda siz juda ko'p ichishingiz mumkin;
- Faol bo'ling - raqsga tushing, muloqot qiling. Shu tarzda siz ehtimol kamroq ichasiz;
- yotishdan oldin suv iching. Siz tanadagi suv balansini to'ldirasiz va ertasi kuni osib qo'yilish ehtimolini kamaytirasiz.
- Mulohazali yondashuv va mutanosiblik hissi - bu to'g'ri ichishning asosiy sirlari.
- Sport bilan shug'ullanganingizdan yoki mashg'ulotdan oldin spirtli ichimliklarni sotib olishingiz mumkin, ammo tanangiz mashqlar oldidan va keyin tiklanish uchun vaqt topishi kerakligini hisobga oling.
