Kilogramm yo'qotish uchun parhezni o'zgartirish haqida gap ketganda, birinchi navbatda (va oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilarining yordamisiz) yog 'yo'q yoki minimal miqdordagi parhez. "0 foiz yog '" deb nomlangan kam yog'li sut mahsulotlari, shirinliklar va nonushta bizni tez vazn yo'qotish umidini beradi.
Ayni paytda, yog'li oziq-ovqat mahsulotlarini rad etish yog'da eriydigan A, E, K vitaminlari etishmasligiga olib kelishi mumkin. Siz gormonal va asab tizimiga ham ta'sir qilasiz.
Yog'lar, shuningdek oqsillar va uglevodlar hujayralarimiz ovqatlanishida muhim ahamiyatga ega. Yog'lar yog 'kislotalari va glitserindan iborat, ba'zi yog' kislotalari ajralmas hisoblanadi, ya'ni. tananing o'zi ularni ishlab chiqara olmaydi, shuning uchun ular ovqatdan kelib chiqishi kerak. Shuning uchun yog'ni iste'mol qilish mumkin, ammo me'yorida.
Yog'larning tanaga foydasi va zarari
Yog'lar to'yingan yog 'kislotalari va to'yinmagan yog' kislotalariga bo'linadi. To'yingan yog'lar zararli, chunki ular tanada osongina birikib, yog 'qatlamiga tezda birikib, ruhoniylarning taniqli tomonlari, qorinlari va "quloqlari" ni hosil qiladi.
Yog'siz parhez, yog'ni yoqish, yog 'mumkin, baliq yog'i, yog'larning tanaga foydasi, omega 3 yog'ning foydasi
To'yingan yog 'kislotalariga hayvon yog'i va o'simlik yog'ining ayrim turlari (palma va kokos moylari) kiradi. Shuning uchun siz bunday ovqatlardan foydalanishni cheklash orqali yog 'yoqishni boshlashingiz kerak:
qandolat mahsulotlari, tez tayyorlanadigan ovqat, yog'li sut mahsulotlari, margarin, yog'li go'sht (cho'chqa go'shti, cho'chqa yog'i, terisi bilan tovuq).
Ammo to'yinmagan yog'lar sog'liq uchun foydalidir, ammo ularni etarli miqdorda iste'mol qilish kerak. Ular endokrin tizim uchun foydalidir. Ularning yordamida teriga, tirnoqlarga va sochlarga sog'liq nur sochadi.
Asab tizimiga foydali - siz qanday qilib ko'proq to'plangan, hushyor va ijobiy bo'lishingizni sezasiz. Shuningdek, to'yinmagan yog'lar metabolizmni yaxshilaydi va ozishga yordam beradi - agar siz sog'lom bo'lishni va ozishni istasangiz, dietangizga quyidagi ovqatlarni kiriting:
baliq (qizil ikra ayniqsa foydalidir),
yong'oq (yong'oq), o'simlik moylari (zaytun, zig'ir urug'idan), avokado, baliq yog'i (agar sizda omega 3 kam bo'lsa, qo'shimcha sifatida yaxshi).
Siz qancha yog 'yeyishingiz mumkin
Agar uning dietasi 15-25% yog 'bo'lsa, bu odam uchun normaldir. Albatta, bu to'yinmagan yog'larga taalluqlidir, chunki ular tanani omega-3 va omega-6 yog 'kislotalari bilan ta'minlaydi. Ammo to'yingan yog'larni minimallashtirish kerak.
Yog'siz parhez, yog'ni yoqish, yog 'mumkin, baliq yog'i, yog'larning tanaga foydasi, omega 3 yog'ning foydasi
1 gramm yog 'tarkibida 9 kilokalor, 1 gramm oqsil va uglevodlar bor - ularning har biri 4 kilokalor. Sizning dietangizdagi ortiqcha yog'ni kunlik ovqatlanishingizning kaloriya miqdorini hisoblash orqali aniqlash oson. Agar u juda baland bo'lsa, unda siz yog 'yoki noto'g'ri uglevodlarni haddan tashqari ishlatasiz.
Sizning tanangizda yog 'etishmasligini qanday bilasiz?
Agar siz to'g'ri ovqatlanyapsiz deb o'ylayotgan bo'lsangiz, lekin sizda quyidagi muammolar mavjud bo'lsa, parhezingizni qayta ko'rib chiqing:
Quruq teri.
Doimiy ochlik va sovuqlik hissi.
Kilogramm berishning imkoni yo'q.
Sizning bo'g'imlaringiz og'riyapti.
Tez-tez asossiz tushkunlik va charchoq.
Siz diqqatni jamlay olmaysiz.
Sizda vitamin etishmasligi.
Sizning dietangiz etarli miqdordagi to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'larni, ayniqsa omega-3ni o'z ichiga olishi kerakligini unutmang. Agar siz yog'dan butunlay voz kechsangiz, endokrin va asab tizimingizga zarba berasiz. Bunday qurbonlarning qo'shimcha funtlari bilan xayrlashishga arziydimi? Qaysi yog'larning chindan ham yomon ekanligini tushunish va ularning iste'molini minimallashtirish ancha osonroq.
