Endomorf: xususiyatlari
Endomorf - odamlarning uchta asosiy tana turlaridan biri. Odatda endomorflarning shakli massiv suyak tuzilishi, keng bel va ortiqcha yog 'birikmasi bilan ajralib turadi. Bunday odamlarning metabolizmi sust, jismoniy faollik va kuch ko'rsatkichlariga bo'lgan intilish past.
Endomorfning tanasi sharsimon yoki nok shaklidagi shaklga ega, chunki ularning tos suyagi elkalaridan kengroq va yog 'asosan oshqozon va sonlarga yotadi. Bundan tashqari, ayol endomorflar ko'pincha yumshoq teriga, sariq sochlarga, pushti rangga va katta tishlarga ega.
Oddiy va murakkab uglevodlarning farqi nimada va nima uchun yuqori glyukemik uglevodlar vazn ortishiga olib keladi?
Endomorf ayol
Endomorfik tana turi ayollar orasida juda keng tarqalgan. Uning barcha afzalliklariga qaramay (stress va kasalliklarga yaxshi qarshilik, oson homiladorlik), ortiqcha vaznni tez sur'atlarda o'sish tendentsiyasi kuchaymoqda - bu avvalo ovqatga bo'lgan muhabbat tufayli.
Bu ayol endomorflari uchun kayfiyatni rag'batlantirish va yaxshilashning eng muhim usullaridan biri bo'lgan oziq-ovqat. Shu bilan birga, ular shirin va yuqori kaloriyali ovqatlar - shokolad, xamir ovqatlar, shirinliklar, muzqaymoqlarga ustunlik berishadi. Afsuski, aynan mana shu turdagi oziq-ovqat mahsuloti vaznning tez o'sishiga sabab bo'ladi.
Zaiflashtiruvchi parhez
Shirinliklarga bo'lgan muhabbat muammosi qisman yuqori kaloriya tarkibida bo'ladi - bir qoshiq shakar tarkibida 15 kkal bor, bu unchalik emas. Ammo oddiy uglevodlarni hazm qilishdan so'ng qondagi glyukoza darajasi avval keskin ko'tarilib, keyin keskin pasayib, "yolg'on" ochlik tuyg'usini keltirib chiqaradi.
Og'irlikni yo'qotishga urinib ko'rgan urg'ochi endomorflar ko'pincha parhezga kirishadi, faqat mahsulotning umumiy kaloriya miqdoriga e'tibor berishadi (va shunga mos ravishda, yog'ning kamayganligiga) va bunday "parhez" mahsulot tarkibida shakar miqdori umuman yo'q.. Natijada doimiy ochlik va og'irlik ortadi.
Og'irlikni yo'qotish uchun tabletkalar
Yana bir xato - parhez tabletkalari va har xil yog 'yoqish vositalarini qabul qilish tanani hech qanday kuch sarflamasdan ozishga majbur qilishi mumkinligiga ishonish. Ammo hamma narsa juda oddiy emas - haplar yordamida yog'dan qutulish juda qayg'uli oqibatlarga olib keladi.
Endomorflarni shirin va yog'li narsalarga bo'lgan muhabbat tufayli ularning sog'lig'ining odatdagi zaif tomonlari glyukoza almashinuvining buzilishi, qandli diabet, "yomon" xolesterin va qon bosimining ko'tarilish xavfi. Ko'pgina hollarda, yog 'yoqish moslamalari ular uchun kontrendikedir.
Endomorflar uchun to'g'ri ovqatlanish
Ayollar endomorflari uchun muvaffaqiyatli ovqatlanish strategiyasi - bu o'rtacha miqdorda parhezni doimiy ravishda saqlab turish, bu pishirilgan mahsulotlar, shirinliklar va boshqa tez uglevodlarni maksimal darajada rad etish, dietada sabzavot va tola miqdorini ko'paytirish, shuningdek, hayvonot yog'larini minimallashtirishdan iborat.
Shuningdek, davriy ro'za kunlari va vaqti-vaqti bilan ro'za tutish (kontrendikatsiya bo'lmasa) metabolizm uchun foyda keltiradi. Bu nafaqat glyukoza metabolizmini yaxshilaydi va shakarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi, balki organizmga tabiiy ravishda zaxira va tana yog'ini ishlatishga o'rgatadi.
Genetika haqiqatan ham tanadagi qancha yog 'to'planishiga ta'sir qiladimi? Nima uchun odamlar semirib ketishadi?
Ayol endomorflari uchun mashqlar
Odatda, endomorf ayollarga yog 'yoqish uchun jismoniy tarbiya mashqlari qilish qiyin (masalan, yugurish yoki aerobika). Asosiy masala shundaki, organizmning sekin metabolizmi va energiya to'plash qobiliyati cheklanganligi ularni samarali mashq qilishiga to'sqinlik qiladi.
Biroq, qo'shimcha kaloriyalarni sarflashga urinish uchun tanangizni nafratlangan jismoniy mashqlar bilan "zo'rlashni" to'xtatish va bu kaloriyalarning ortiqcha miqdorini hal qilish samaraliroq. Agar sabab shirinliklar yordamida salbiy his-tuyg'ularni yo'q qilish bo'lsa, unda yoga eng yaxshi echimlardan biridir.
Yog 'yoqadigan yoga
Yoga mashqlari juda kam kaloriya sarflanishiga qaramay, ular hayotdan qoniqish darajasini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Doimiy yoga sizning farovonligingizni tezda yaxshilaydi va meditatsiya sizning haqiqiy shaxsingizga muhabbat qo'yishingizga yordam beradi va reklama asosida o'rnatilgan go'zallik me'yorlariga amal qilmaydi.
Bundan tashqari, 40-45 yoshdan oshgan ayollar uchun yoga mashg'ulotlari muhim ahamiyatga ega - gormonlar darajasining pasayishi bilan mushaklarning elastikligi pasayishni boshlaydi. Sekin va yumshoq cho'zish butun tanangizda yoshlik va sog'lom moslashuvchanlikni saqlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
Endomorfik ayol tanasi turi eng keng tarqalganlardan biridir. Uning odatiy xususiyati - tez kilogramm olish, bu bilan kurashishning eng yaxshi usuli - bu qat'iy dietaga rioya qilish emas, balki to'g'ri ovqatlanish va muntazam ravishda yoga mashg'ulotlari.
Manba: FitSeven
